सेहत – चाय-कॉफी ही नहीं, रात में इन 7 दिनों में खाना खा लिया, नींद खराब हो जाएगी और बीमार हो जाओगे
सोने से पहले 7 खाद्य पदार्थों से बचें: अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। लेकिन अधिकांश लोग आधी रात तक जागते हैं। नींद की कमी से उनकी नींद का पैटर्न बदल जाता है। खान-पान की गलत आदत के कारण कई लोगों को रात में नींद नहीं आती है। अगर आप रात को अच्छी नींद चाहते हैं और समय पर सोना चाहते हैं तो आपको कुछ घंटे पहले खाना-पीना बंद कर देना चाहिए। खास बात यह है कि ऐसी 7 चीजें हैं जिनमें रात के समय खाना नहीं चाहिए और नहीं ही चाहिए। अगर सोने से पहले इन नीबू का सेवन किया जाए तो नींद प्रभावित होती है। तो आइए आपको भी बताते हैं कि सोने से पहले किन चीजों को खाने से बचना चाहिए।
सोने से पहले इन नींद को खाने से बचें-
1.हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, कॉफी में कैफीन की मात्रा अधिक होती है। अगर रात के समय कॉफी का सेवन किया जाए तो नींद खराब हो जाती है। कैफीन का असर छह से आठ घंटे तक रहता है। इसलिए देर रात तक कॉफ़ी पीने से बचना चाहिए।
2. चॉकलेट में थियोब्रोमाइन नामक पदार्थ भी होता है। इससे हृदय गति को बढ़ाया जा सकता है और आपको आराम से रोका जा सकता है। इसलिए अगर आपको रात में चॉकलेट खाने की इच्छा हो तो भी चॉकलेट खाने से परहेज करें।
3. शाम के भोजन में शामिल या तले हुए भोजन से पेट में एसिड की मात्रा बढ़ जाती है। रात के खाने के अलावा अगर सोने से पहले ग्लास खाना खाया जाए तो एसिड रिफ्लेक्स की समस्या हो जाती है। जिस कारण नींद में खलाल रहता है और रात भर बेकार रहता है। इसलिए रात को सोने से तीन घंटे पहले टाल दिया गया और मोटे तौर पर खाना खाने से बचना चाहिए।
4. रात में भी बर्गर, फ्रेंच फ्रीज जैसी चीजें खाने वालों का पेट भारी हो जाता है और अपच की समस्या हो जाती है। ऐसे निर्वासन के लिए पाचन तंत्र को अधिक मेहनत करना पड़ता है, जिसका प्रभाव नींद पर पड़ता है।
5. रात में सोडा या अन्य तरल पदार्थ पीने से भी नींद आती है। ऐसे पेय पदार्थों में चीनी और कैफीन की मात्रा अधिक होती है। सोने से पहले ये चीजें पीने से आपकी नींद खराब हो जाएगी।
6. नींबू या अन्य लैक्टिक फल अम्लीय पाए जाते हैं। अगर ऐसे फल रात के समय खाएं तो एसिडिटी बढ़ जाती है। इसलिए रात को सोने से पहले कृषक फल खाने से बचाया गया।
7.प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं। अगर रात में प्रोटीन वाला भारी खाना भी खाया जाए तो ऐसा सोने के बाद होता है। रात के समय प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरा होना चाहिए।
पहले प्रकाशित : 3 नवंबर, 2024, 16:04 IST
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