सेहत – रात भर नींद नहीं आती? डिनर के बाद करें 5 योगाभ्‍यास, ओके बंद करते ही खो जाएंगे सपने में, दूसरे दिन कहेंगे तरोताजा

रात के खाने के बाद बेहतर नींद के लिए योग: हममें से कई लोग ऐसे हैं जो रात को देर तक जागते हैं, जिससे हमारी नींद का चक्र खत्म हो जाता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि खाने के बाद कुछ योगासन करके आप अपनी नींद की प्रकृति में सुधार ला सकते हैं? योग न केवल हमें फिजियोलॉजी में मदद करता है, बल्कि यह मानसिक शांति और गहरी नींद के लिए भी बेहद प्रभावशाली है। यहां हम आपको योग के बाद करने वाले 5 सिंपल और असरदार आसनों के बारे में बताएंगे, जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। इन आसनों को अपनाकर आप न केवल अपनी नींद की चादर को सुधार सकते हैं, बल्कि बिस्टर में जाकर ही गहरी नींद खा जाएंगे। सुबह भी आप टैरोताजा फील करेंगे और एनर्जी एनर्जी से भरपूर महसूस करेंगे।

बेहतर नींद के लिए डिनर के बाद करें ये योगाभ्यास-

पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना): अगर आप रात को सोने से पहले यह आसन करते हैं तो आपकी पीठ और पैरों में आराम और मांसपेशियों का तनाव कम होगा। इस तरह मन शांत हो जाएगा और नींद जल्दी आ जाएगी। यह आपका दैनिक सोने से पहले का अनुभव है।

बालासन (बाल मुद्रा): यह आरामदायक और शांति प्रदान करने वाला आसन है, जो शरीर को आराम देता है और दिमाग को शांत करता है। इसके अभ्यास से आपको गहरी नींद आती है। इसके अभिहितास से पृथिवी के कण्ठ भाग और समूह में धीरे-धीरे-धीरे-धीरे होता है, जिससे तनाव दूर होता है और साथ ही यह आपके दिमाग को भी शांत करता है।

फ़ायरफ़ॉक्स आसन- गहरी नींद के लिए आप मुद्रा का अभ्यास सोने से पहले करें। यह रिले प्रोजेक्ट करने, वर्जिश और अंदर के जोड़ों के तनाव को दूर करने में मदद करता है। इससे अनिद्रा से बेहतर नींद आती है। इसके लिए अपने मांसपेशियों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपनी ओर खींचें। फिर अपने वाद-विवाद को दोनों पक्षों के दल में शामिल करें। गहरी सांस के साथ 1-2 मिनट तक इस मुद्रा का अभ्यास करें।

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आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़)-यह मुद्रा पृथिवी के जंजाल भागों के तनाव को दूर करती है। सोने से पहले इसका अभ्यास करें तो दिन भर की चिंता को दूर करने में मदद मिलेगी और आप तनावग्रस्त हो जाएंगे। अभ्यास के लिए पीठ के बल लेट जाएं और छाती की ओर मुंह खींचें। अपने पैरों या तख्तों को बाहर से पकड़ें और अपने पैरों को अपने धड़ के पास से पकड़ें और अपने पैरों को पकड़ें। 1-2 मिनट तक रुकें या धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाएं। यह दिमाग को शांत करने और नींद की दिनचर्या को ठीक करने में मदद करेगा।

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दीवार के ऊपर का पैर (विपरीत करणी)- ब्रेन और हार्ट में बोल्ड फ्लो बढ़ाने, मन को राहत देने के लिए यह आसन आप कर सकते हैं। यह एक आरामदायक स्थिति है, जिसमें अपने सैनिकों को दीवार के ऊपर कुछ देर के लिए रखा जाता है। इससे मस्तिष्क शांत होता है, पीठ का तनाव दूर होता है और आपको आराम मिलता है।