सेहत – सर्दियों में वजन घटाना: ठंड के दिनों में बिना घर से बाहर निकले वजन को नियंत्रित करें, अपनाएं ये 5 आसान उपाय
ठंड का मौसम आ रहा है, और इसके साथ ही चलना या बाहरी व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है, खासकर बुजुर्गों के लिए। ऐसे में घर पर वजन नियंत्रित करना भी संभव है, बस कुछ जरूरी उपायों की जरूरत है। रांची के आयुर्वेदिक डॉक्टर वीके पैंडे (विनोबा भावे यूनिवर्सिटी से बीआईएमएस) ने लोकल 18 से बात करते हुए बताया कि अगर आप घर पर रहते हैं कुछ सरल बदलाव और लक्षणों को अपनी विशेषताओं में शामिल करते हैं, तो आपका वजन नियंत्रित रहेगा और स्वास्थ्य भी बेहतर रहेगा। .
घर पर वजन नियंत्रित करने के 5 महत्वपूर्ण उपाय
इन्होनें बदलाव करें
ठंड के दिनों में वजन नियंत्रित रखने के लिए सबसे पहला कदम है अपने अंतर्ग्रहण में बदलाव करना। डॉक्टर पेंज का कहना है कि मिट्टी के आटे की जगह बाजारा या ज्वार की रोटी खानी शुरू हो जाती है। बाजरा और ज्वार में उच्च मात्रा में मात्रा होती है, जिसका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इससे पेट भरा रहता है और मेटाबोलिज्म बेहतर काम करता है।
योग सूर्य एवं नमस्कार
ठंड में बाहरी व्यायाम करना कठिन हो सकता है, लेकिन घर पर रहते हुए आप सुबह 11 से 15 बजे तक सूर्य नमस्कार कर सकते हैं। इसके साथ ही अनुलोम शास्त्र और कपालभाति जैसे प्राणायाम भी वजन में सहायक होते हैं। यह केवल वजन को नियंत्रित नहीं करता है, बल्कि शरीर का मेटाबॉलिज्म भी बेहतर काम करता है।
चीनी का सेवन कम करें
चीनी के सेवन का वज़न कम करना अत्यंत आवश्यक है। डॉक्टर पैजेशन बताते हैं कि चीनी की जगह पर गुड़ का इस्तेमाल किया जाता है। साथ ही, ऊपर से नमक न प्रभावी. शाम का भोजन 7 बजे से पहले कर लें और भोजन के बाद 200 कदम घर या छत पर होटल अवश्य जाएं, इससे पाचन तंत्र बेहतर होता है और वजन बढ़ने से रोका जा सकता है।
आख़िरए हुए बादाम और बादाम सबसे बढ़िया
सुबह-सुबह आपके मेटाबॉलिज्म को फिर से हासिल करने के लिए सुबह-सुबह सुझाए गए बादाम और अखरोट का सेवन करना चाहिए। यह न केवल वजन में मदद करता है, बल्कि शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करता है। इसका नियमित सेवन आपको समुद्र में गर्म और स्वस्थ बनाए रखता है।
संतरा और पानी का सेवन स्ट्रेंथ
हर दिन एक संतरे का सेवन जरूर करें। सैंट्रा बॉडी में अतिरिक्त फैट कम होता है। इसके साथ ही, संकट में कम से कम 2 से 3 किलोलीटर पानी जरूर पियें। यह केवल शरीर को वर्गीकृत नहीं करता है, बल्कि वजन में भी मदद करता है।
ठंड में वजन नियंत्रण के ये फायदे
इन पांच सरल उपायों को अपनाकर आप ठंड के मौसम में भी घर पर रहकर अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं। यदि आप इन आदतों को नियमित रूप से अपनाते हैं, तो न केवल आपका वजन स्थिर रहेगा, बल्कि आप और भी स्वस्थ महसूस करेंगे।
पहले प्रकाशित : 6 अक्टूबर, 2024, 12:18 IST
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