सेहत – एलुमेंट्स, एलिएन्ट्स और मेनोपॉज महिलाओं की नींद के खतरे क्यों हैं? कम सोना कितना खतरनाक है?

इन दिनों जेंडर इक्वेलिटी की बात हो रही है। महिला और पुरुष को एक जैसा ही देखा जाता है। लड़का-लड़की में फर्क नहीं होता बल्कि उनकी नींद के बीच फर्क पैदा होता है। दोनों का शरीर एक-दूसरे से अलग है। उनके हार्मोन अलग-अलग होते हैं, ऐसे में उनकी नींद यानि स्लीपनेस भी जुड़ी होती है। यानी नींद उनके बीच जेंडर गैप का कारण बन सकती है। महिलाओं को पुरूषों को बड़ी मात्रा में अनिद्रा की समस्या होती है।

महिलाओं को 11 मिनट की अधिकतम नींद आती है
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार एक दिन में 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन एरिजोना विश्वविद्यालय अध्ययन के अनुसार महिलाओं और पुरुषों को एक घंटा अलग-अलग सोना चाहिए जिससे उन्हें आरामदायक महसूस हो सके। अध्ययन में एकत्रित सेंसस ब्यूरो के आंकड़ों के अनुसार महिलाओं ने कहा कि वह रात में 8 घंटे 27 मिनट सोती हैं जबकि पुरुष 8 घंटे 16 मिनट सोते हैं। दोनों की नींद में 11 मिनट का फर्क. इसके अलावा एक और अध्ययन में सामने आया कि महिलाओं को पुरुषों के शरीर में ज्यादा नींद की जरूरत होती है। लेकिन ज्यादातर महिलाओं की नींद पूरी नहीं होती।

महिलाओं से जुड़ी इंसाना की बीमारी
स्लीप फाउंडेशन के अनुसार 40% महिला-पुरूषों के पास कॉलोनी का शिकार होती है। महिलाएं मल्टीटास्किंग होती हैं. उनका दिमाग पुरुषों से सबसे ज्यादा काम करता है। महिलाएं एक साथ ऑफिस, घर का काम और बच्चों की जिम्मेदारियां निभाती हैं लेकिन पुरुष ऐसा नहीं करते। महिलाओं को सब कुछ होता है इसलिए वह सुबह 5 बजे घर के सारे काम करती हैं और ऑफिस भी जाती हैं। थककर बिस्तर पर लेटती हैं तो रात के 12 बज जाते हैं। यह सभी चीजें उनकी नींद को कम कर देती हैं। नींद खराब होने की वजह से वह इंसाना का शिकार बन रही हैं।

मेनस्ट्रुअल साइकल से गड़बड़ी
स्लीप फाउंडेशन महिलाओं के अनुसार हार्मोन्स उन्हें ठीक तरीके से सोना नहीं देते हैं। ज्यादातर महिलाएं रात को घंटों तक जागती रहती हैं जिससे उनकी स्लीप साइकल प्रभावित होती है। मेंस्ट्रुअल साइकल की वजह से हर महीने महिलाओं की नींद डिस्टर्ब रहती है। वयस्कों में पेट में दर्द, ब्लोटिंग, सिरदर्द उन्हें थका देता है लेकिन दर्द के कारण उन्हें नींद नहीं आती है।

अंतिम चरण में रेस्टोरलेस लेग सिंड्रोम होता है
दिल्ली के एक सरकारी अस्पताल में सिंगिंगोकॉलोजिस्ट डॉ. आख़िर खान कहा जाता है कि हर महिला की एक-दूसरे से अलग होती है। इस दौरान कुछ महिलाओं में रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम) हो जाता है जिसमें आसाम करने के लिए उन्हें आराम देने की इच्छा होती है। वह आदिवासियों में कुछ अजीब सी झनझनाहट महसूस करता है और दोस्त हो जाता है। रात में यह समस्या और वृद्धि होती है। पैर हिलाने से यह व्यवसायिक रूप से ठीक हो जाता है। असल में यह एक लॉजिकल लॉजिकल डिसऑर्डर है जिससे उनकी नींद प्रभावित होती है। इसके अलावा भर्ती में कई महिलाएं स्लीप एपनिया की शिकार भी हो जाती हैं। वहीं जब बच्चा हो जाता है तब भी उसकी स्लीप शीट ठीक नहीं रहती।

रजोनिवृत्ति में हॉट फ्लैशेज उड़ते हैं नींद
रजोनिवृत्ति के दौरान 85% महिलाओं को हॉट फ्लैशेज होता है। इस दौरान अचानक महिलाओं के शरीर में गर्माहट महसूस होने लगती है। इससे शरीर गर्म हो जाता है और खूब सारा खाना लगता है। यह कुछ सेकंड या कुछ मिनट तक हो सकता है। ऐसा कभी भी हो सकता है. वास्तविक रजोनिवृत्ति में हार्मोन का स्तर कम होने लगता है जिससे ऐसा होता है। इस वजह से होती है महिलाओं को रात में नींद आना।

महिलाओं को झपकी लेना पसंद
कुछ अध्ययनों में सामने आया कि महिलाओं को दिन में नींद की झपकी लेना पसंद होता है। लेकिन दिन की झपकी से उनकी रात की नींद कम हो सकती है। वहीं एक अध्ययन के अनुसार महिलाओं, पुरुषों के डॉक्टरों को जल्दी गहरी नींद आने की समस्या होती है।

सोने से 1 घंटा पहले वर्षा लेने से अच्छी नींद आती है (छवि-कैनवा)

नींद क्यों जरूरी है
स्वास्थ्यरेखा नींद के लिए शरीर के लिए खाना-पानी लेना बहुत जरूरी है। सोने से बॉडी में कुछ केमिकल रिलीज होते हैं जो टिशू को रिपेयर करते हैं। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है, प्रतिरक्षा संतृप्ति होती है, दिल और आराम के सही तरीके से काम होता है। नींद से मस्तिष्क को सार्वभौम रूप दिया जाता है जिससे याददाश्त की बीमारी होती है और किसी भी प्रकार की मस्तिष्क संबंधी विकार नहीं होता है। अच्छी जिंदगी के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है।

कैसे अच्छी नींद आएगी
सोने के लिए व्यक्ति को मानसिक रूप से तैयार करना है। सोने से 2 घंटे पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप से ​​दूरी बनाएं। इन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से ब्लू लाइट खराब होती है जिससे नींद प्रभावित होती है। सोने से पहले अमूर्त प्रक्रियाओं से दूर रहें। इसके लिए किताब या कुछ और भी लिखें। इसके अलावा प्राणायाम भी करें। इससे जल्दी नींद आती है। रात को चाय-कॉफ़ी से शिक्षा. भोजन शाम 7 बजे ही कर लें। अच्छी गहरी नींद के लिए सुबह की सैर जरूरी है। यह शरीर की जैविक घड़ी सही तरीके से काम करती है और हमेशा सोने और रीस्टार्ट का एक ही समय पर काम करती है।

घरेलू नुस्खे भी अपना सकते हैं
भारत में ज्यादातर घरों में अच्छी नींद के लिए रात को दूध पिया जाता है। इसके अलावा अश्वगंधा, जयफल, पिस्ता और कैमोमाइल चाय से भी गहरी नींद आती है क्योंकि इससे स्लीपर हार्मोन रिलीज होता है। कुछ स्टीज़ का कहना है कि रात को गर्म पानी या सोने की भाप लेने से शरीर का तापमान बढ़ता है, जिससे मसल्स रिलेक्स होते हैं और नींद अच्छी आती है।