सेहत – कैल्शियम के साथ इन खाद्य पदार्थों का करें सेवन, हड्डियों में लगेगी रॉकी शक्ति! असर भी सबसे ज्यादा
हड्डियों को मजबूत करने के लिए आम तौर पर लोगों में कैल्शियम की गोलियाँ मौजूद होती हैं, जिससे हड्डियाँ मजबूत होती हैं। अगर आप भी ऐसे दिखते हैं तो आप गलत हैं. जंगलों को मजबूत बनाने के लिए कई विटामिन और मिनरल्स की एक साथ आवश्यकता होती है। अगर इनमें से कोई भी कम होगा तो इससे जुड़ी हड्डियाँ दिलचस्प होंगी। वहीं कैल्शियम भी शरीर को मिलता है जब इसे आपके शरीर में विटामिन डी हो जाता है क्योंकि विटामिन डी ही कैल्शियम को अवशोषित कर इसे काम में लाता है। इन सभी जोड़ों के जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए किन-किन जानवरों की एक साथ जरूरत होती है, ये सब यहां आप जान सकते हैं।
एक साथ सोने की जरूरत के लिए वस्तुएं
1. विटामिन डी-टीओआइ के अनुसार बिना विटामिन डी के आपके शरीर में कैल्शियम एब्जॉर्ब ही नहीं होगा। इसलिए यदि आप रसायन शास्त्र खेलते हैं तो इसके साथ विटामिन डी भी लेना जरूरी है। अगर आप विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं तो विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अंडे का पीला भाग, मशरूम आदि का सेवन करें।
2. मैग्नीशियम-जिस तरह विटामिन डी जरूरी है उसी तरह विटामिन डी को सही तरीके से काम करने के लिए मैग्नीशियम की भी जरूरत होती है क्योंकि मैग्नीशियम ही विटामिन डी को सक्रिय करता है। कैल्शियम कैल्शियम का सही प्रकार से काम करने के लिए जरूरी है कि विटामिन डी के साथ-साथ आपको मैग्नीशियम की भी जरूरत हो। मैग्नीशियम की मदद से कैल्शियम के टुकड़े चिपक जाते हैं। मैग्नीशियम के लिए आप हरी पत्तीदार सब्जी, बादाम, सीड्स, साबुत अनाज, एवोकैडो, फलीदार सब्जी आदि का सेवन करें।
3. फास्फोरस-कैल्शियम के साथ-साथ फास्फोरस के समूह को मजबूत बनाया जाता है। इसलिए अगर आप रसायन शास्त्र ले रहे हैं तो इसके साथ ही फास्फोरस वाले खाद्य पदार्थों का भी सेवन करें। फ़ोर्टस के लिए आप मीट, मछली, अंडा, जमे हुए उत्पाद, साबुत अनाज आदि का सेवन कर सकते हैं।
4. विटामिन के-विटामिन के कैल्शियम को रेगुलेट करता है विटामिन के बारे में यह धारणा है कि कैल्शियम अपना काम सही से नहीं करता है। क्या वह पत्थरों की चट्टानों में कहीं भी आर्टरीज या कीलों में नहीं चिपक रहा था। विटामिन के बिना ऐसा हो सकता है. इसलिए विटामिन के से भरपूर भोजन का भी सेवन करें। विटामिन के लिए हरी पत्तीदार सब्जी, पालक, ब्रोकली, ऑलिव ऑयल आदि का सेवन करें।
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पहले प्रकाशित : 27 अक्टूबर, 2024, 17:12 IST
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