सेहत – हड्डियों को फुलाने के लिए दो टुकड़ों का होना जरूरी, एक भी कम हुआ तो दूसरा भी होगा बेकम, अभी भर लें शरीर में
हड्डियाँ मजबूत कैसे करें: लोगों का मानना है कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सिर्फ कैल्शियम की जरूरत होती है। इसलिए दूध पीने से ही काम चल जाता है. अगर आप भी ऐसा सोचते हैं तो आप गलत हैं क्योंकि अगर शरीर में पहले से दो तत्व नहीं बचे तो कैल्शियम शरीर में नहीं होगा। ये दो बेशकीमती तत्व हैं-विटामिन डी और मैग्नीशियम। विटामिन डी और मैग्नीशियम का अगर पावरफुल कॉम्बिनेशन है तो आपकी हड्डियां फूलाड बन सकती हैं और इसके साथ ही आपका दिल भी महफूज रह सकता है।
क्यों जरूरी है विटामिन डी और मैग्नीशियम
टीओआई की खबर के अनुसार आप कैल्शियम वाले को भी किसी भी खाद्य पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए जब तक आपके शरीर में विटामिन डी नहीं रहेगा तब तक कैल्शियम का सेवन ही नहीं होगा। कैल्शियम से बने पदार्थों के लिए विटामिन डी का होना जरूरी है। और ये विटामिन डी भी टैब तक सक्रिय नहीं होगा जब तक कि मैग्नीशियम न हो। मैग्नीशियम ही विटामिन डी को सक्रिय करता है और विटामिन डी कैल्शियम को एब्ज़ोर्व को रक्त में पहुंचाता है। फिर ये सभी सामूहिक दल से मिनिरल्स को रिसने नहीं देते हैं और इसी समूह में डेमोलेशियम बना रहता है और ऑस्टियोपोरोसिस बीमारी के खतरे को कम करता है।
विटामिन डी क्यों इतना अहम
विटामिन को मजबूत बनाने में और दांतों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण तत्व है। विटामिन डी इम्युनिटी के लिए भी बहुत जरूरी है। विटामिन डी श्रीलंका में सूजन को शुरू किया गया है। यानी अगर सूजन बढ़ गई है तो इस पर रोक लग जाती है। विटामिन डी के दो मुख्य रूप हैं. डी2 यानी एर्गोकैल्सीफेरॉल और डी 3 यानी कोलेकेल्सीफेरॉल। इन दोनों का शरीर सक्रिय रहता है।
क्यों जरूरी है मैग्नीशियम
मैग्नीशियम प्लांट सक्रिय है और मसल्स को रिलेक्स फाइल करता है। साथ ही यह रक्त संचार को विनियमित करता है और डीएनए और प्रोटीन सिंथ परीक्षण में भी मदद करता है। मैग्नीशियम न सिर्फ विटामिन डी को रेगुलेट करता है बल्कि यही विटामिन डी के लेवल को भी नियंत्रित करता है। अगर विटामिन डी बढ़ता है तो मैग्नीशियम इसे नहीं बढ़ाता है।मैग्नीशियम यह तय करता है कि कैल्शियम का जमाव घटक और दांत में हो जाता है।
अब इन दोनों देशों को कैसे प्राप्त करें
विटामिन डी आपको सबसे ज्यादा सूर्य की किरणों से मिलता है। इसलिए प्रतिदिन कम से कम एक घंटा अवश्य सूर्य की रोशनी में रहें। इसके अलावा मशरूम, अंडे का पीला भाग, तेल वाली मछलियां जैसे कि सेलमैन, सार्डिन, टूना, ट्रोट आदि में विटामिन डी मिल सकता है। वहीं मैग्नीशियम के लिए आप रोजाना अपनी साबूत अनाज में हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक, अखरोट, बादाम, काजू, सीड्स, फलदार पौधे, साबुत अनाज आदि का सेवन करें।
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पहले प्रकाशित : 18 अक्टूबर, 2024, 16:20 IST
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