सेहत – 2024 के अंत तक घट सकता है 10 किलो वजन! डायटीशियन ने बताया 30 दिनों का फॉर्मूला, जानें हर दिन क्या-क्या खाना चाहिए

30 दिनों में 10 किलो वजन घटाना: किसी का अपना वजन एक महीने के अंदर कम किया जा सकता है। मेडिकल जगत में ऐसा खुलासा नहीं हो सकता है लेकिन एक उत्पाद ने 2024 से पहले 10 से 15 बच्चों तक वजन का फॉर्मूला साझा किया है। डायटीशियन का यह फॉर्मूला तेजी से वायरल हो रहा है। 2014 के खत्म होने में अब डेढ महीने का समय बचा हुआ है और इस डेढ महीने में डायटिशन ने वजन घटाने के टिप्स बताए हैं। इसके लिए उन्होंने सात दिनों का अंतर्विरोध चार्ट बनाया है। आइए सबसे पहले जानते हैं कि डायट कोच और वेट लॉस बेसबाल तुलसी निथिन ने सात दिनों का क्या मिश्रण चार्ट बनाया है।

एक सप्ताह का सारांश चार्ट

सोमवार
नाश्ता (सुबह 10 बजे): 2 अपूरणीय ब्राउन ब्रेड के साथ 2 कटे हुए अंडे
सब्जी (1-2 बजे): 1 चपाती + हरी मटर की कैरी + पनीर + दही (1 कटोरी)
शाम का नाश्ता (शाम 5 बजे): स्वीट कॉर्न चाट
रात का खाना (शाम 7-8 बजे): ग्रिल्ड चिकन व्यंजन (150 ग्राम) + स्टिर-फ्राइड वेजिटेबल्स (1 कटोरी)

मंगलवार
नाश्ता: 2 रागी डोसा के साथ 1/2 कटोरीभर
अंजीर: मछली की कैरी (150 ग्राम) + ब्राउन राइस + स्टीम्ड वेजिटेबल्स + दही
शाम का नाश्ता: 2 खजूर + 5 बादाम
रात का खाना: 1 चपाती + झींगे की कैरी (150 ग्राम) + सोडा वेजिटेबल्स

रविवार
नाश्ता: 2 अंडे का ऑमलेट और सॉटेड वेजिटेबल्स
औसत: 1 चपाती + चना कारी + कीक + छाछ
शाम का नाश्ता: सब हुआ मखाना
रात का खाना: मूंग दाल के टुकड़े का एक पोछे + बड़ा कूके का कटोरा

गुरूवार
नाश्ता: 1 कटोरी ओवरनाइट ओट्स और कटे हुए फल
मथुरा: चावल (3/4 कटोरी) + मछली की कारी + मौसम के अनुसार थोरन + कीक
शाम का नाश्ता: ग्रिल्ड चीज़ (100 ग्राम)
रात का खाना: 1 अंडे का आमलेट + सब्जी बनी सब्जी

शुक्रवार
नाश्ता: 2 चावल की इडली + 1/2 कटोरी सांभर
सब्जी: 1 चपाती + चिकन करी (150 ग्राम) + कीक (1/2 कटोरी)
शाम का नाश्ता: मूंगफली चाट
रात का खाना: 1 कटोरी चिकन सूप और स्टीम्ड ब्रोकोली

शनिवार
नाश्ता: 2 बेसन चीला और हरी चटनी
फिंगर: चिकन करी (150 ग्राम) + ब्राउन राइस + पालक कीज़
शाम का नाश्ता: सब हुआ चना
रात का खाना: 1 चपाती + कोई भी बेकार सब्जी की कैरी + गिल्ड मछली (150 ग्राम)

रविवार
नाश्ता: चिकन और वेजिटेबल सैंडविच (होल व्हीट ब्रेडर)
फिंगर: चिकन बिरयानी (1/2 कटोरी) और वेज़ कीज़
शाम का नाश्ता: 1 कप दूध चाय / टेस्ला
रात का खाना: ग्रिल्ड चीज़ / टोफू और सॉटेड मिक्स्ड वेजिटेबल्स

सुबह का पेय (सुबह 7-8 बजे):
विकल्प 1: 1 लैपटॉप पानी और शहद के साथ या
विकल्प 2: 1 पोर्टेबल हुआ जीरा पानी
विकल्प 3: 1 गिलास गर्म पानी और सेब का सिरका
विकल्प 4: वनस्पति का उत्पाद
विकल्प 5: कोई भी सब्जी का उत्पाद