देश – Bad Cholestero: 1 महीने में कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें? दिल की बीमारी से बचने के लिए रोजाना खाएं ये 7 चीजें #INA

How to reduce cholesterol in 1 month:  हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, कोलेस्ट्रॉल को बिना दवाओं के भी कम किया जा सकता है. अगर हम कुछ चीजों को रोजाना अपनी डाइट में शामिल करें और साथ में एक्सरसाइज करें तो इस गंदे पदार्थ से मुक्ति पाई जा सकती है. कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) एक मोम जैसा चिपचिपा पदार्थ होता है. यह आपके द्वारा खाई जाने वाली फैट से भरपूर चीजों से बनता है. वहीं लिवर से भी इसका निर्माण होता है. इसकी अधिक मात्रा सेहत के लिए खतरनाक होती है. इससे न केवल हार्ट अटैक आने का खतरा रहता है बल्कि इसका लेवल बढ़ने से नसों के ब्लॉक होने का जोखिम रहता है. आइए जानते हैं 1 महीने में कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए किन चीजों का करें सेवन.

बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीज (diet to lower bad cholesterol)

अखरोट – अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड काफी मात्रा में पाई जाती है, जो दिल को गंभीर बीमारियों से बचाने और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. सुबह-सुबह दो अखरोट खाने से आप अंतर महसूस करने लगेंगे.

मिलेट्स (ज्वार, बाजरा, रागी) – इनमें कई ऐसे जरूरी न्‍यूट्रिशन्‍स होते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.

ओट्स – इसमें सॉल्यूबल फाइबर पाया जाता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. इसे ब्रेकफास्ट के रूप में लें.

फ्लैक्स सीड्स – इसमें भरपूर मात्रा में वाटर-सॉल्यूबल फाइबर(water soluble fibre) होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. लंच से पहले इसे आप पानी में घोलकर पिएं तो फायदा मिलेगा.

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चिया सीड्स – इनमें भी ओमेगा-3 फैटी एसिड काफी मात्रा में होता है, जो इंफ्लामेशन को कम करता है और LDL लेवल को घटाने में मदद करता है. इसे मिड-मील से पहले डाइट में शामिल कर सकते हैं.

लहसुन – लहसुन में एलिसिन नामक तत्व पाया जाता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. इसे सब्जी या दाल में शामिल कर आप इसे खा सकते हैं.

अदरक – यह ब्‍लड स्‍ट्रीम में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल को निकालने और इंफ्लामेशन को कम करने का काम करता है. इसे आप चाय के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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