सेहत – घर हो या ऑफिस, सिर्फ 10 मिनट में होगा टेंशन, एनर्जी से हो जाएंगे लबालब, जिंदा रहेगा खुश
तनाव से छुटकारा पाने के सरल उपाय: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर कोई तनाव (तनाव) से जूझ रहा है। हो या ऑफिस, तनावग्रस्त लोगों का घर पीछा करने का नाम नहीं ले रहा है। जिंदगी को बेहतर बनाने के लिए तनाव से मुक्ति पाना बेहद जरूरी है, क्योंकि अधिक तनाव से लोगों का मानसिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है और कई परेशानियां पैदा हो सकती हैं। अगर आप भी स्ट्रेस कम करने की लाख कोशिशें कर चुके हैं और राहत नहीं मिल रही है, तो आपके लिए यूजर है। 10 मिनट में तनाव को कम करने का सबसे आसान फॉर्मूला बताया गया है। इस बारे में जान लेते हैं.
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार हर 5 में से लगभग 1 व्यक्ति किसी न किसी कारण से तनाव का शिकार हो रहा है। तनाव हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालता है। तनाव से ब्लड सप्लाई बढ़ सकती है, जिससे बिना किसी भी प्रकार की थकान महसूस हो सकती है। की वजह से दिल की नज़र तेज़ होना, तनाव में अकड़न और चिड़चिड़ापन जैसी ख़राबी पैदा हो सकती है। लगातार तनाव से मानसिक समस्याएं भी हो सकती हैं, विशेष रूप से शारीरिक रूप से भी महसूस होता है। ऐसे में कुछ देर तक शांति से गहरी शांति लेने से तनाव कम हो सकता है।
जर्नल कॉग्निशन एंड इमोशन की रिसर्च में यह बात सामने आई है कि हमारी सांसें और तनाव हमारे सांस लेने के पैटर्न को प्रभावित करते हैं। गहरी सांस लेने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है, जिससे तनाव कम होता है और आपको राहत मिलती है। इस तकनीक को अपनाने के लिए आपको नाक से धीरे-धीरे गहराई तक सांस लेनी है और फिर फेफड़े को पूरी तरह से खाली करने के लिए सांस छोड़नी है। यह प्रक्रिया आपको 5 सेकंड में करनी है। यदि आप 10 मिनट तक गहरी सांस लेने का प्रयास करते हैं, तो इससे तनाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
अगर आपके पास समय की कमी है तो रोजाना सिर्फ 10 मिनट तक योग करने से आपको तनाव से राहत मिल सकती है। योग निद्रा एक अचूक और प्रभावशाली तरीका है, जिससे आप सिर्फ 10 मिनट में तनाव से मुक्त हो सकते हैं। यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से आराम देता है, जिससे तनाव कम होता है। इससे चिड़चिड़ापन भी कम होता है। इसके अलावा खुली हवा में सांस लेने या बाहरी सैर से भी तनाव से राहत मिल सकती है। ताजी हवा में 10 मिनट की सैर से मानसिक शांति मिलती है और तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। नेचर के करीब 10 मिनट बैठने से भी तनाव कम हो सकता है।
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पहले प्रकाशित : 5 दिसंबर, 2024, 10:15 IST
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