सेहत – टूटे हुए टुकड़े हड्डियाँ यदि विशेष रूप से कैल्शियम पर अनिर्धारित, इन 7 भोजन से जुड़े रॉकी ताकत, ये रही सूची

हड्डी मजबूत करने के उपाय: हमारे लिए हड्डियों का स्टॉक बहुत जरूरी है। अगर हड्डियाँ चटकने लगेंगी तो हम सही से मना ही नहीं करेंगे या हर समय दर्द से कराहते रहेंगे। ऐसे में आप कोई काम भी नहीं कर सकते हैं. रिश्तेदारों के लिए जोड़ों की जरूरत है, यह जानना जरूरी है। रिश्तों के लिए केवल कैल्शियम की ही आवश्यकता नहीं है, बल्कि इसके लिए विटामिन डी, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन के, कॉम्बिन, बॉर्न और ओमेगा-3 केमिकल एसिड जैसे तत्वों का भी महत्वपूर्ण योगदान होता है। इन परियोजनाओं में शामिल हो सकते हैं कर खंडों की सूची, बिक्री और उम्र को खंडित किया जा सकता है। इतना ही नहीं, स्टॉकहोम के लिए रिवॉल्यूशनल हार्मोन, पिट्यूटरी ग्लास और हार्मोन का भी होना जरूरी है। इसलिए इन सभी नीवों को प्राप्त करने के लिए इन सभी नीडियों को शामिल करना आवश्यक है।

टुकड़ों को सूचीबद्ध करने के लिए आवश्यक तत्व

1. विटामिन डी –अगर शरीर में विटामिन डी नहीं होगा तो कैल्शियम कोई काम नहीं करेगा। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को पुनःप्राप्त किया जाता है। यह कैल्शियम और सलाह के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है जिससे हड्डियाँ मजबूत बनती हैं। सूर्य की रोशनी के लिए विटामिन डी सबसे जरूरी है। इसके अलावा मछली, अंडा, मशरूम आदि से भी विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है।

2. विटामिन K- विटामिन के यौगिकों में कैल्शियम के सही प्रकार से जमा होने में मदद मिलती है, जिससे हड्डियाँ मजबूत बनती हैं। इसमें वस्‍तुओं के निर्माण में महत्‍वपूर्ण भूमिका है। पालक, सरसों के पत्ते, ब्रोकोली, फूलगोभी, एवोकैडो आदि जैसे विटामिनों के सेवन से बचना चाहिए।

3. विटामिन सी-विटामिन सी जोड़ों में रेलवे बोर्ड से जुड़ा हुआ है। विटामिन सी के लिए आप आर्च-मीठे वाले लुक जैसे सेंट्रा, नींबू, कीवी, मसालेदार आदि का सेवन करें।

4. ओमेगा-3 ओमेगा-3 ओमेगा-3 जोड़ों और एसिडिटी को बनाए रखने से सूजन को कम करने में मदद मिलती है। संबंध में आता है. ओमेगा 3 सीड्स एसिड के लिए आप फिश सलमान, टूना, फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स, सीप आदि का सेवन करें।

5. प्रशिक्षण– कैल्शियम के साथ समूह के टुकड़े और दांतों के निर्माण में सहायक होता है। यह तत्वों के रूप में कार्य करता है। इसके लिए आप मांस, मछली, दूध, दही, पनीर, अंडा, अखरोट, साबुत अनाज आदि का सेवन करें।

6. मैग्नीशियम – मैग्नेशियम खण्डों के निर्माण में कैल्शियम के प्रभाव को स्थापित किया जाता है और खण्डों को स्ट्रक्चर बनाने में मदद मिलती है। यह कैल्शियम और विटामिन डी का काम बेहतर तरीके से करता है। इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, अखरोट, बीज, साबुत अनाज, मछली आदि का सेवन करें।

7. जीन- पुनर्जन्म हड्डी के निर्माण में सहायक होता है और अवशेषों की खोज और वृद्धि में भी मदद मिलती है। यह वस्तुओं के स्तर को बनाए रखने में योगदान देता है। इसके लिए आप मीट, मछली, बीज, नट्स, साबुत अनाज आदि का सेवन करें।

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