सेहत – खुशी का रसायन:सोने, जगने, मूड बनाने से लेकर आंखों तक की बातों को आथिमिकता देता है ड्रम भर सेरोटोनिन,पर यह स्तर कैसे, जानिए
ख़ुशी का रसायन: कुदरत ने हमारे पेट में गजब की चीज बनाई है। यह ऐसी चीज है जो कि पेट में आ जाए तो पूरे शरीर के रोम-रोम पर आधारित होती है। इसका नाम सेरोटोनिन है. आप जब खुश हैं तो इसका मतलब है कि आपके पेट से सेरोटोनिन हार्मोन की मात्रा जारी हो रही है। लेकिन यह काम सिर्फ खुशी देना ही नहीं है बल्कि यह आपके पेट की सेहत से लेकर, दिमाग, नींद-जागने, मूड बनाने से है लेक्चरर लैंग्वेज को भी नियंत्रित किया जाता है। सेरोटोनिन तो हार्मोन है लेकिन यह न्यूरोट्रांसमीटर की तरह काम करता है। यानि ऐसा तार है जो दिमाग और पूरे शरीर के सर्किट से देखा जाता है। इसलिए जब यह रिलीज होती है तो अंग-अंग में खुशी महसूस होती है। अगर इसकी कमी हो जाए तो आप खुश नहीं रहेंगे और हमेशा मूड में रहेंगे, आप निराश और निराश रहेंगे। यहां तक यौन संबंध बनाने में भी मजा आएगा। सबसे बड़ा सवाल यह है कि इसे शरीर में कैसे बढ़ाया जाए। इसके लिए साइकोलॉजिकल डॉ. कशिका जैन ने बताया तरीका. आइए जानते हैं.
सेरोटोनिन का काम क्या है?
पहले यह जान लें कि सेरोटोनिन का काम क्या है। डॉ. कशिका जैन बताती हैं कि सेरोटोनिन चार प्रमुख हैप्पी हार्मोन में से एक हैं लेकिन यह न्यूरोट्रांसमीटर भी काम करता है। इसलिए सेरोटोनिन का महत्व बहुत अधिक है। सेरोटोनिन आपके मूड को नियंत्रित करता है। इसलिए इसे फाइल गुड केमिकल कहा जाता है। जब सेरोटोनिन शरीर में ज्यादा रहता है तब आप किसी चीज पर महान से फोकस कर बैठते हैं, ज्यादा खुश रहते हैं और ज्यादा शांत भी रहते हैं। चिंता, बेचैनी, अवसाद का कम मात्रा में भी नहीं रहना।
पेट के लिए अमृत-पेट में सेरोटिनिन का सबसे बड़ा हिस्सा ही बनता है। इसलिए यह पेट को भारी लाभ प्रदान करता है। यह अद्यतन की लाइनिंग को बहुत सारे रिलेक्स फाइल करता है। इससे डाइजेशन तेजी से होता है। सेरोटोनिन ही स्थापित है। अगर सेरोटोनिन की कमी हो जाए तो भूख कम होगी।
नींद का रसायन-सेरोटोनिन और डोपामाइन समूह को निकाला जाता है। अगर ये दोनों हार्मोन रिलीज होंगे तो अच्छी नींद आएगी। सेरोटोनिन ही नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन मेलोटोनिन बनाता है। इसलिए सेरोटोनिन का होना जरूरी है, यह समझ सकते हैं।
घाव के लिए लेप-यदि शरीर में सेरोटोनिन की पर्याप्त मात्रा है तो घाव पर यह बहुत जल्दी आसानी से भर जाता है। क्योंकि सेरोटोनिन ब्लड के प्लेट पिक्चर से रिलीज होती है जो घाव की जगह पर तेजी से थक्का बना देती है।
दुल्हन के लिए आभूषण-सेरोटोनिन इकाइयों की सूची के लिए बहुत जरूरी है। सेरोटोनिन के कारण ही बोन डायनेसिटी मजबूत होती है। अगर हड्डियाँ मजबूत न हों तो हमारा कोई काम सही से नहीं होगा।
सेक्सुअल बूटी-सेरोटोनिन की कमी से यौन संबंध बनाने का मूड नहीं होता है। सेरोटोनिन और डोपामाइन मिलकर किसी व्यक्ति में यौन संबंध बनाने की इच्छा पैदा होती है। इसकी कमी से इरेक्टाइलाइल डिस्फंक्शन और प्रीमेच्योर इजेकट्रोजन हो सकता है।
ब्रेन फ़ैक्टरी-सेरोटोनिन ब्रेन फंक्शन को मजबूत करता है।इससे किसी व्यक्ति को जल्दी से सीखने में मदद मिलती है। इससे याददाश्त भी तेज़ होती है।
नहीं होने से सब कुछ-अगर किसी में सेरोटोनिन की कमी हो जाए तो वह खुश नहीं रहता, हमेशा निराश, चिंता, उदासी और अवसाद में डूबा रहता है। ऐसा व्यक्ति हमेशा चिड़चिड़ा हो जाता है। यह लोगों के साथ सही तरीकों से थोडा मिल नहीं बल्कि वेबसाइटों पर शिकवे-शिकायतें अधिकतर करते हैं।
सेरोटोनिन को कैसे बढ़ाया जा सकता है
डॉ. कशिका जैन का कहना है कि शरीर में सेरोटोनिन कई तरह से बढ़ता है। इसके लिए पहला काम यह है कि आप प्रतिदिन 15-20 मिनट धूप का आनंद लें। थोड़ा भी बिजी हो सनलाइट जरूर लें। यह हमारे दिमाग के लिए बहुत जरूरी है। इसके बाद आपकी रोजमर्रा की दुकानें बनें. 25-30 मिनट हर रोज यात्रा करें। ऐसे करे जिसमें खाना आये. इसके लिए जरूरी नहीं कि जिम ही जाए. बिना जिम जाए ही छोटी तेज गति वाले प्लास्टिक, रनिंग करें, जॉगिंग करें, रेस्तरां बनाएं, भारी वजन वाले डायनासोर को, पेंसिल सिलेंडर को। कुछ ऐसा भी करें भारी काम जिससे आपको थकान हो, इसके लिए आप डांस भी कर सकते हैं। सेरोटोनिन बढ़ाने के लिए योग बहुत बढ़िया उपाय है। अगर आप सीरम योग करेंगे तो सेरोटोनिन लेवल सबसे ज्यादा होगा। आप योग के अलावा ध्यान दें। हंसने की प्रैक्टिस करें. लम्बी-गहरी साँसें लें। मनपसंद म्यूजिक सुनने से भी सेरोटोनिन रिलीज होगा। आप लोगों के साथ गले मिले, गले मिले। गार्डनिंग करें, घर पर गार्डन बनाएं। सेरोटोनिन हार्मोन रिलीज़ से भी होता है। अपने घर में इन्सुलेशन एरोमा का उपयोग करें। प्रकृति के साथ अर्थात जंगल, पहाड़, नदी, कटाना, समंदर आदि के पास घूमने से भी बहुत लाभ होता है। खाने-पीने में हरी आप पत्तीदार स्ट्रेंथ, सिट्रस चिप्स, ब्लूबेरी, स्ट्रोबैनरी, डार्क चॉकलेट चॉकलेट होंगे।
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पहले प्रकाशित : 7 दिसंबर, 2024, 16:23 IST
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