सेहत – मोती जॉगों के लिए बे स्टार्स हैं 3 सिंपल एक कटिंग, महीने भर में फातिहा होगा बर्न, मनपसंद कपड़े में परेशानी नहीं होगी
जांघ टोनिंग वर्कआउट: मोटी महिलाओं की समस्या (महिला फिटनेस) में काफी आम है। इसकी वजह सामने से बैठने में तो परेशानी होती ही है, फ़्लोरेट फ़्रेशिट में भी झझक महसूस होती है। बताएं कि मजबूत और टोंड थाईज के लिए यदि आप सही व्यायाम करते हैं तो आप दांतों की संरचना को टोन कर सकते हैं, जिससे आप अपना एटमविश्लेषण भी बढ़ा सकते हैं। यहां हम उन लक्ष्यों की जानकारी दे रहे हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं और तेजी से बच्चों को मजबूत और टोन कर सकते हैं।
मोटी जांघों के लिए बेहतरीन व्यायाम (मोटी जांघों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम)–
जंपिंग जैक जंपिंग जैक (फ्लाई जंपिंग जैक)- ऑर्थोडॉक्स जंपिंज जैक इलेक्ट्रॉनिक्स एक उत्कृष्ट कार्डियोलॉजिस्ट है। यह युवाओं के साथ-साथ पूरे शरीर को टोन करता है। इसे करने के लिए आप सीधे हो जाएं और अपने दोस्तों को एक साथ रखें। अब एक गहरी सांस और एक साथ कूदकर अपने तीर्थयात्रियों को अपमानित करते हैं और साथ ही हाथों को ऊपर उठाते हैं। वापस इसी तरह की बाजीगरी पहले निशान में आ. इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक लगातार करें।
पैर उठाना(पैर उठाना)- लेग लिफ्ट एक इलास्टिक की मदद से जोड़ों के अंदर और बाहर के हिस्से को टोन किया जा सकता है। इसके लिए आप जमीन पर सीधी लेटें और अपनी मंजिलों को सीधा रखें। अब एक पैर को धीरे-धीरे-धीरे-धीरे ऊपर का चित्र, शरीर के समानान्तर और फिर उसे धीरे-धीरे-धीरे-धीरे नीचे बनाता हुआ। ऐसा 10 से 15 बार. इस एकालरसाइज़ को 3 सेट में करें।
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स्क्वाट्स(स्क्वैट्स)- स्क्वाट्स जॉगों और बाजारों के लिए बेहतरीन एक स्टॉकराइजिंग है। इसे करने के लिए आप सीधे हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में फैलाएं। अब सोचिए कि आप कुर्सी पर बैठे हैं और फिर उठ रहे हैं। अब आपके झुकाव को मोड़ते हुए आपके जोड़ों को जमीन के समान मिलना और धीरे-धीरे वापस लौटना हो गया। इसे 10-15 बार करें. 3 सेट करें. इन लक्ष्यों को अगर आप करें तो आपके दांतों की मांसपेशियां तेजी से मजबूत बनेंगी और फैट बर्न होगा।
पहले प्रकाशित : 5 दिसंबर, 2024, 02:46 IST
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