सेहत – फायदे के लिए आपको रोजाना कितने बादाम खाने चाहिए?

मुंबई: पोषक तत्वों से भरपूर आहार का हमारे स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान होता है। ऐसे बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें आप अपनी रोजमर्रा की सामग्री को शामिल कर सकते हैं, जैसे कि साबूत अनाज, फल, आटे के खिलौने आदि। इसी तरह बादाम एक अनोखा पोषक तत्वों से परिपूर्ण बस्तर है। शरीर के लिए हैं कई स्वास्थ्य लाभ. बता दें कि चिप्स, विटामिन ई, प्रोटीन, और गाजर से भरपूर, बादाम दुनिया भर के कई घरों में एक जरूरी आहार है, लेकिन क्या आपको पता है कि आपको दिन में कितना बादाम खाना चाहिए? और सही समय पर और सही तरीके से बादाम कितना फायदेमंद है?

सिर्फ एक अमीर बादाम, यानी लगभग 7-8 बादाम, एक दिन के लिए पर्याप्त होते हैं। इससे आप पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बने रहेंगे। वैसे आप कच्चा, पानी या दूध में पतलाकर, या फिर सूखा अलग-अलग खा सकते हैं। आप होम मेड बादाम बटर भी शामिल कर सकते हैं. 28 ग्राम बादाम में लगभग 160 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम विटामिन ई, 14 ग्राम विटामिन ई, 76 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 76 मिलीग्राम कैल्शियम आदि होते हैं।

बादाम किससे नहीं खाना चाहिए?
बता दें कि बादाम वाले बच्चे, गर्भवती महिलाएं, एथलीट, और बीमार या दिल से जुड़ी समस्याएं वाले लोग चमत्कारी होते हैं, लेकिन एलर्जी वाले लोग या जो एलर्जी से संबंधित समस्याएं (किडनी संबंधी समस्याएं) से सीख रहे हैं, उन्हें बादाम नहीं खाना चाहिए चाहिए. इसके अलावा, जो लोग कैलोरी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें भी बादाम से परहेज करना चाहिए, क्योंकि ज्यादा बादाम खाने से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।

सही तरीके से बादाम कितना सही?
बादाम को अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर उनके गुणों को बढ़ाया जा सकता है, जैसे कि:

-सेब या केले के साथ जंगली-रिच बस्तर के लिए।
-दही या दूध के साथ कैल्शियम और प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए।
-डार्क चॉकलेट के साथ दिल के लिए स्वस्थ और चॉकलेट्स से भरपूर ट्रीट के लिए।
-ओटमील, पोहा या उपमा के साथ और अधिक क्रंच और दर्शन के लिए।

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बादाम कब मौजूद है, ताकि उसका अवशोषण (अवशोषण) बेहतर हो सके?

सुबह खाली पेट बादाम खाना सबसे अच्छा होता है क्योंकि यह लंबे समय तक ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत बनता है। आप उदाहरण के लिए प्री-वर्क आउटबाट के रूप में भी खा सकते हैं या पोस्ट-वर्क आउटबाट के रूप में ग्रीक योगर्ट जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ के साथ भी ले सकते हैं। इसमें शामिल अंतर्ग्रहण से आप अधिक भोजन से बच सकते हैं और भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। रात को बादाम खाने से बेहतर नींद आ सकती है, क्योंकि इसमें मैग्नीशियम होता है।

अस्वीकरण: इस खबर में दी गई औषधि/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, सिद्धांतों से जुड़ी बातचीत का आधार है। यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से सलाह के बाद ही किसी चीज़ का उपयोग करें। लोकल-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए कोई जिम्मेदारी नहीं होगी।