National-यूरिक एसिड से हैं परेशान? इन 7 उपायों से एक महीने में करें यूरिक एसिड छुट्टी! – #INA
Uric Acid: यूरिक एसिड एक ऐसी समस्या है जो आजकल कई लोगों के लिए परेशानी का सबब बनी हुई है। शरीर में यूरिक एसिड के स्तर बढ़ने को हाइपरयूरिसीमिया कहते है। इससे जोड़ों में दर्द (गाउट) और गुर्दे की पथरी जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है। कुछ लोगों में इससे होने वाला दर्द बहुत भयंकर भी हो सकता है। हालांकि इसका इलाज है लेकिन दवाइयों के अलावा, कुछ आसान घरेलू तरीकों से भी आप अपने यूरिक एसिड लेवल को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही 7 खास टिप्स:
1. खूब पानी पिएं
शरीर से अतिरिक्त यूरिक एसिड को बाहर निकालने में पानी सबसे अच्छा दोस्त है। रोजाना 8 से 16 कप पानी पीने का लक्ष्य रखें। आप हर्बल चाय और कम मीठे फलों के रस, जैसे नींबू पानी, को भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। सलाद और फल भी आपके शरीर से यूरिक एसिड के लेवल को कम करने में मदद करते हैं।
2. विटामिन सी से भरपूर चीजें खाएं
विटामिन सी यूरिक एसिड को तोड़ने और शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। अपने खाने में संतरा, नींबू, चकोतरा, स्ट्रॉबेरी, कीवी, शिमला मिर्च, ब्रोकोली और टमाटर जैसे विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करें। डॉक्टर की सलाह से आप इसके लिए सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
3. चेरी और बेरीज का करें सेवन
चेरी और बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट और सूजन कम करने वाले तत्व होते हैं, जिन्हें एंथोसायनिन कहते हैं। ये यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद करते हैं और गाउट के दर्द और सूजन से भी राहत दिला सकते हैं। आप फ्रोजन या ताजी चेरी खा सकते हैं, या चेरी का जूस भी पी सकते हैं।
4. प्यूरिन वाले खाने से बचें
प्यूरिन ऐसे पदार्थ होते हैं जो कई खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और शरीर में टूटकर यूरिक एसिड बनाते हैं। यूरिक एसिड कम करने के दौरान आप हाई-प्यूरिन वाले खाद्य पदार्थ जैसे रेड मीट, शेल फिश, और दालें कम खाएं। शराब खासकर बीयर, और ज्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थों से भी बचें। इसके बजाय आप साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां खा सकते है।
5. वजन कम करें
आपके शरीर का ज्यादा वजन यूरिक एसिड के उत्पादन को बढ़ा सकता है साथ ही उसमें कमी को रोक सकता है। थोड़ा सा भी वजन कम करने से यूरिक एसिड का स्तर काफी कम हो सकता है। इसके लिए, डेली वर्कआउट करें जैसे चलना, तैरना या साइकिल चलाना। वर्कआउट मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता हैं और यूरिक एसिड को बढ़ने से रोकता है। वजन कंट्रोल करने से इंसुलिन प्रतिरोध भी कम होता है, जो यूरिक एसिड को बढ़ने से रोकने में मदद करता है।
6. प्राकृतिक घरेलू उपाय अपनाएं
यूरिक एसिड कम करने के लिए कुछ प्राकृतिक उपाय भी आजमाने चाहिए। जैसे सेब का सिरका और नींबू पानी शरीर को क्षारीय(अल्कलाइन) बनाते हैं और यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करते है। अदरक और हल्दी, जो अपनी सूजन-रोधी गुणों के लिए जाने जाते है, को अपने खाने में शामिल किया जा सकता है या चाय के रूप में पिया जा सकता है। गिलोय, त्रिफला और गुग्गुल जैसे हर्बल सप्लीमेंट्स भी फायदेमंद हो सकते हैं।
7. शराब और मीठे पेय से रहें दूर
शराब खासकर बीयर, में प्यूरिन की मात्रा ज्यादा होती है और यह यूरिक एसिड बढ़ा सकती है। ज्यादा चीनी वाले पेय और फ्रुक्टोज से भरपूर खाद्य पदार्थ भी यूरिक एसिड का उत्पादन बढ़ाते हैं। इनकी बजाय, पानी, हर्बल चाय या सीमित मात्रा में कैफीन वाली कॉफी (डेली 2 कप से ज्यादा नहीं) का विकल्प चुनें। ये गाउट के जोखिम को कम करने में मददगार साबित होती है।
इन आसान टिप्स को अपनाकर आप एक महीने में अपने यूरिक एसिड के स्तर को काफी कम कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
यूरिक एसिड से हैं परेशान? इन 7 उपायों से एक महीने में करें यूरिक एसिड छुट्टी!
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