National-Vitamin D: विटामिन डी के लिए कब और कितनी देर तक धूप में रहना चाहिए? स्किन के लिए भी होगा फादेमंद – #INA
Vitamin D: हमारे शरीर के लिए खाना-पिना जितना जरूरी है ऊतना ही जरूरी होता है धूप लेना। विटामिन D का नेचुरल और असरदार स्रोत सूरज की रोशनी होती है। रोजाना कुछ देर धुप में रहने से आपके फिजिकल के साथ-साथ मेंटल हेल्थ भी अछ्छा होता है। विटामिन D एक ऐसा पोषक तत्व है जो हमारी हड्डियों को मजबूत रखने के साथ-साथ शरीर की रोग इम्यून सिस्टम को भी बेहतर बनाता है।
लेकिन हमारे लिए ये जानना बहुत जरूरी है कि शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन D के लिए दिन में कितनी देर और किस समय धूप में रहना फायदेमंद होता है। हाल ही में एक स्टडी में चौकाने वाले खुलासे हुए है। आइए जानते हैं।
रिसर्च में हुआ खुलासा
अमेरिका में धूप और आउटडोर एक्टिविटीज के बावजूद वहां के लोगों में विटामिन D की कमी आम है। एक रिसर्च में बताया गया है कि अमेरिका में करीब 42% वयस्कों में विटामिन D की कमी है। कई लोगों को यह भी नहीं पता होता कि विटामिन D सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाने वाला विटामिन नहीं है, बल्कि यह एक ऐसा पोषक तत्व है जो हार्मोन की तरह काम करता है और इम्यून सिस्टम, मानसिक स्वास्थ्य, ब्लड प्रेशर और इंसुलिन लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है। यानी इसके फायदे बहुत गहरे हैं।
कब धूप लेना बेहतर
रिसर्च में बताया गया कि, विटामिन D पाने के लिए सिर्फ धूप में निकलना काफी नहीं है, बल्कि सही समय पर धूप लेना जरूरी होता है। अगर आप सुबह जल्दी या शाम को टहलते हैं तो आपके शरीर में विटामिन D बनाने में मदद करने वाली UVB किरणें नहीं मिलतीं। ये किरणें सबसे ज्यादा सुबह 10 बजे से दोपहर 1 बजे के बीच एक्टिव होती हैं। सुबह-सुबह या शाम की हल्की धूप भले ही सुखद लगे, लेकिन ये विटामिन D बनाने में ज्यादा असरदार नहीं होतीं।
स्किन को ड्रैमेज किए बिना कैसे लें धूप
सुबह 10 से दोपहर 1 बजे के बीच की धूप में थोड़ी देर बिना सनस्क्रीन के रहना आपकी स्किन को विटामिन D बनाने में मदद कर सकता है। जरूरी नहीं कि बहुत देर तक धूप में रहें, अगर आप रोज 10 मिनट तक अपने हाथ और पैर धूप में रखते हैं, तो धीरे-धीरे इसका अच्छा असर आपकी सेहत पर दिख सकता है, खासकर अगर आपकी त्वचा हल्की या गोरी है। अगर आप 20 मिनट से ज्यादा समय तक धूप में रह रहे हैं या धूप बहुत तेज है, तो बेहतर होगा कि आप अपने शरीर को कपड़ों से ढक लें। जिन लोगों की त्वचा बेहद सेंसिटिव है या जिनके परिवार में स्किन कैंसर का हिस्ट्री है, उन्हें डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।
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Vitamin D: विटामिन डी के लिए कब और कितनी देर तक धूप में रहना चाहिए? स्किन के लिए भी होगा फादेमंद
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