देश – दिमाग से तेज-तर्रार रहते हैं सुबह ये रुटिन फॉलो करने वाले लोग, इंटेलिजेट की लिस्ट में रहते हैं शामिल #INA
Morng Rutine: दिमाग को तेज और एक्टिव बनाए रखने के लिए एक अच्छा मॉर्निंग रूटीन बेहद जरूरी है. सुबह का समय हमारे दिमाग और शरीर को ऊर्जा देने के लिए सबसे अच्छा होता है. सही आदतें अपनाने से आपकी फोकस्ड, याद करने की शक्ति और सोचने-समझने की क्षमता में सुधार हो सकता है. चलिए जानते हैं दिमाग को ताजा रखने के लिए मॉर्निंग रुटिन.
इन मॉर्निंग रुटिन को करना चाहिए फॉलो
जल्दी उठने की आदत डालें- सुबह जल्दी उठने से आपके दिमाग को ज्यादा समय और शांत माहौल मिलता है. सूरज की रोशनी आपके शरीर के सर्केडियन रिदम को बैलेंस करती है, जिससे दिमाग तरोताजा महसूस करता है. कोशिश करें कि सुबह 5-6 बजे उठ जाएं
पानी पिएं-सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है. यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और दिमाग को एक्टिव बनाता है. आप चाहें तो पानी में नींबू और शहद मिला सकते हैं.
मेडिटेशन और प्राणायाम करें- मेडिटेशन और प्राणायाम से दिमाग शांत और फोकस्ड रहता है. यह आपकी याददाश्त और समस्या समाधान की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है. मेडिटेशन 10-15 मिनट ध्यान करें. अनुलोम-विलोम और कपालभाति जैसे प्राणायाम करें. ये दिमाग में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाते हैं.
हल्की एक्सरसाइज या योग करें- फिजिकल एक्टिविटी को तेज करने के लिए बहुत जरूरी हैं. ये न केवल ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती हैं, बल्कि आपकी मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा लेवल को भी बढ़ाती हैं. सूर्य नमस्कार, स्ट्रेचिंग या हल्की दौड़ लगाना फायदेमंद है. अगर समय हो, तो 20-30 मिनट तक योगासन करें.
पढ़ाई और लिखाई का समय निकालें- सुबह का समय नई चीजें सीखने और याद रखने के लिए सबसे अच्छा होता है. किसी किताब का एक चेप्टर पढ़ें या कोई नया स्किल सीखने की कोशिश करें. 5-10 मिनट तक डायरी लिखें.
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