Sports – पेट में भारीपन और कब्ज को जड़ से खत्म कर देंगे ये घरेलू नुस्खे #INA

Home Remedies For Constipation in Hindi: खराब लाइफस्टाइल और खानपान की वजह से आजकल लोगों में कई तरह के हेल्थ प्रॉब्लम देखने को मिलते हैं. इन्हें में से एक है कब्ज. जिससे अधिकांश लोग परेशान होते हैं.  इसकी वजह से बिना कुछ खाए भी पेट में भारीपन महसूस होता है. कई बार पेट में दर्द, गैस, खट्टी डकार और मितली जैसा महसूस होता है. लगातार पेट में कब्ज रहने से कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. कब्ज दूर करने के लिए आप यहां बताए घरेलू उपाय अपना सकते हैं. आइए जानते हैं इसके बारे में. 

फाइबर का सेवन

जिन लोगों को कब्ज की समस्या है उन्हें अपनी डाइट में अधिक से अधिक फाइबर युक्त चीजों को शामिल करना चाहिए. फाइबर पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और आंतों को स्वस्थ रखने में मदद करता है. फाइबर युक्त चीजों के सेवन से मल मुलायम होकर आसानी से बाहर आ जाता है. आपको रोज 25 से 30 ग्राम फाइबर अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज और फल आदि खा सकते हैं.

आलूबुखारा

कब्ज की समस्या से निजात पाने के लिए आपको आलूबुखारा का सेवन करना चाहिए. ये पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है. साथ ही, आलूबुखारा में लैक्सेटिव गुण होते हैं, जिससे मलत्याग की प्रक्रिया आसान बनती है. पुरानी से पुरानी कब्ज को खत्म करने के लिए आप रात को सोने से पहले 5-6 सूखे आलूबुखारा को पानी में भिगो दें. सुबह खाली पेट इन्हें खाएं और बचा हुआ पानी पी लें. इससे आपको जल्द राहत मिलेगी.

प्रोबायोटिक्स

लोगों को अपनी डाइट में प्रोबायोटिक्स को शामिल करना चाहिए. जिन लोगों को पुरानी कब्ज होती है, उनकी आंत में इन बैक्टीरिया का असंतुलन होता है. ऐसे में अधिक प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन इस संतुलन को बेहतर बनाने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है. इसके लिए आप दही, किमची, अचार आदि खा सकते हैं.

व्यायाम

व्यायाम करने से भी कब्ज दूर होती है. लगातार एक ही जगह पर बैठे रहने या शारीरिक गतिविधि की कमी की वजह से कब्ज की समस्या हो जाती है. इससे बचने के लिए रोजाना कुछ देर व्यायाम जरूर करें. रोजाना एक्सरसाइज करने से पाचन क्रिया को दुरुस्त बनाने में मदद मिलती है और कब्ज से राहत मिलती है. इसके लिए आप अपने रूटीन में वॉकिंग, जॉगिंग और स्विमिंग को शामिल कर सकते हैं.

दूध और घी

जिन लोगों को पुरानी कब्ज होती है उन्हें दूध और घी का सेवन करना चाहिए. इसमें ब्यूटीरिक एसिड होता है, जो मल त्याग की प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद करता है. रोजाना घी का सेवन करने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है. कब्ज की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप दूध और घी का सेवन कर सकते हैं. इसके लिए रात में सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच घी मिलाकर पिएं. इससे आप पेट अच्छी तरह साफ होगा.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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