Sports – सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम, शरीर रहेगा फिट एंड एक्टिव #INA
15 minute exercises: फिट रहने के लिए व्यायाम करना सबसे ज्यादा जरूरी है. लेकिन कई लोग व्यस्तता और आलसपन के चलते न तो व्यायाम करते हैं और न ही रनिंग. ऐसे में अगर आप पेट, पीठ, हाथ और जांघों पर जमे फैट को कम करना चाहते हैं लेकिन आपके पास समय की कमी है तो परेशान होने की जरूरत नहीं है. यहां हम आपके लिए कुछ ऐसे सबसे अच्छे 15 मिनट के व्यायाम लेकर आए हैं जिन्हें करने के लिए आपको घर के बाहर भी नहीं जाना पड़ेगा. सबसे अच्छी बात ये है कि इन्हें करने के लिए किसी तरह के इक्वीपमेंट की भी जरूरत नहीं पड़ेगी. अगर आप beginner हैं तो भी ये वर्कआउट आप कर सकते हैं.
15 मिनट में करें ये वर्कआउट्स
1. फर्श पर सीधे खड़े हों और फिर एक पैर को घुटने से मोड़ते हुए आगे स्ट्रेच करें, पीछे वाले पैर को घुटने को भी मोड़ते हुए फर्श पर टिकाने की कोशिश करें. आगे वाला पैर पूरी तरह से जमीन पर टिका होना चाहिए. इससे लोअर बॉडी को स्ट्रेंथ मिलती है.
2. किसी कुर्सी या स्टूल पर बैठ जाएं. फिर इसके दोनों किनारों को साइड में से पकड़ते हुए सारा वजन बाजुओं पर डालें और स्क्वैट्स करें. इससे बाजुओं का फैट कम होता है.
3. एक ही जगह पर खड़े होकर रनिंग करनी है. घुटनों को जितना हो सके, ऊपर उठाएं. इस दौरान हाथों की मूवमेंट भी होती रहनी चाहिए.
4. जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं. फिर हाथ आगे कंधों की सीध में रखते हुए घुटने मोड़ते हुए नीचे बैठें. इसे स्क्वैट्स यानी उठक-बैठक कहते हैं. घुटनों पर ज्यादा प्रेशर लगे या दर्द हो, तो इसे करना अवॉयड करें.
5. फर्श पर अपनी कोहनियों और पंजों के बल बॉडी को टिकाएं. ये प्लैंक एक्सरासइज है, जिसकी मदद से पेट की चर्बी कम होती है. इस पोजिशन में बॉडी को कुछ सेकेंड होल्ड करें और फिर रेस्ट पोजिशन में आ जाएं. कम से कम दो बार इसे दोहराएं.
6. दोनों पैरों को एक के ऊपर एक टिकाते हुए एक करवट लेटें. कोहनी को फर्श पर टिकाएं और धीरे-धीरे बॉडी को ऊपर उठाएं. कुछ देर इस पोजिशन में होल्ड करें.
7. इस एक्सरसाइज के लिए पहले पुशअप करना है और उसके बाद बॉडी को नीचे लाए बिना ही एक हाथ पर बॉडी का भार डालते हुए साइड ट्विस्ट करें और दूसरे हाथ को हवा में उठाएं. इसे बिना रूके दोहराने की कोशिश करें.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
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