सेहत – इन तरीकों से लें धूप, पूरी होगी विटामिन-डी की कमी, बाकी कोई फायदा नहीं

दिल्ली/अंजलि सिंह राजपूत: सर्दियाँ शुरू हो जाती हैं और समुद्र की धूप हर किसी को पसंद आती है, क्योंकि समुद्र का मौसम हमेशा एक ऐसा मौसम होता है, जब आपको धूप के माध्यम से सीधा विटामिन-डी लेने का मौका मिलता है। क्योंकि भारत में भारत के लोग धूप से बचते नजर आते हैं। ऐसे में यह जानना बेहद जरूरी है कि समुद्र में धूप में बैठने का सही समय क्या है और धूप को किस तरह से लें कि आपके शरीर के अंदर की विटामिन-डी की कमी पूरी तरह से दूर हो जाए। यही नहीं क्या धूप में रोशनी से कुछ बातें का सार भी रखा जाता है, इसी जानकारी के लिए जब मैक्स हॉस्पिटल के वरिष्ठ चिकित्सक और किशोर चिकित्सा डॉक्टर अजय कुमार गुप्ता से बात की गई, तो उन्होंने बताया कि धूप में धूप निकालने से शरीर की बातें दूर हो जाता है. काम करने की ऊर्जा भी धूप से मिलती है, क्योंकि धूप विटामिन-डी लेने का सबसे अच्छा माध्यम होता है। बैठने के तरीके का पता नहीं होना चाहिए क्योंकि लोग घंटों आराम से रहते हैं, लेकिन उनके शरीर में विटामिन-डी की कमी दूर नहीं होती है, लेकिन धूप के सही तरीके का पता होना बेहद जरूरी है। इसके साथ ही धूप में बैठे या समुद्र में एक बात जरूर रखें कि अपनी आंखों और चेहरे को धूप से बचा लें। क्योंकि ज्यादातर देर तक धूप में बैठने से आंखों को परेशानी हो सकती है और चेहरे का रंग भी खराब हो सकता है।

धूप बैठने का यह सही समय है

डॉ. अजय कुमार गुप्ता ने बताया कि धूप में बैठने का सही समय समुद्र के मौसम में सुबह 10:00 बजे से लेकर दोपहर 12:00 बजे तक होता है, क्योंकि धूप में जो नीली किरणें होती हैं, वो इस समय होती हैं, जो सीधी आपकी शरीर पर प्रभाव डालती हैं और विटामिन-डी की कमी को दूर करने का भी यही सही समय होता है। हालाँकि धूप में आप कितने घंटे के लिए उपलब्ध हैं यह तय नहीं है, लेकिन धूप लेने का अच्छा समय सुबह 10:00 बजे से लेकर दोपहर 12:00 बजे तक है।

इस तरह लें धूप

डॉ. अजय कुमार गुप्ता ने बताया कि बहुत से लोग धूप में पूरे कपड़े पहन कर पहनते हैं। जैसे बंधे जैकेट और यहां तक ​​के सिर को भी पूरी तरह से कवर कर लेते हैं। इससे आपको सिर्फ धूप का तापमान तो राहत मिलेगी। विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए यह तरीका सही नहीं है। अगर आप चाहते हैं कि सूरज की किरणें और धूप से आपके शरीर में ऊर्जा आए, विटामिन डी की कमी दूर हो और हड्डियां मजबूत हों तो इसके लिए आपको धूप में रहने वाले कपड़े पहनने चाहिए। अगर आप दिन की धूप में दो घंटे के छोटे जूते पहन कर बैठेंगे तो यकीनन आप स्वस्थ रहेंगे और हड्डियां आपकी मजबूत बनी रहेंगी।

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डॉ. अजय कुमार गुप्ता ने बताया कि शरीर से विटामिन-डी की कमी दूर करने के लिए धूप का सेवन करें। अगर आप समुद्र के मौसम में दैनिक फल, हरी सब्जियां और पनीर, दूध का सेवन करते हैं तो इससे भी विटामिन-डी की कमी शरीर से दूर होता है. इसके अलावा जो लोग नॉनवेज खाते हैं वो मछली खा सकते हैं क्योंकि इससे भी उनके विटामिन-डी की कमी शरीर से दूर हो जाएगी।