सेहत – रात को करें इन 5 भोजन का सेवन, पूरे 8 घंटे नहीं खुली आंख! सोएंगे सर्वाइवर की नींद, तनाव की होगी छुट्टी

सोते समय सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ: स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने के लिए नींद बेहद जरूरी है। अगर किसी व्यक्ति को नींद पूरी नहीं है, तो उच्च रक्तचाप, मोटापा, रक्तचाप और हृदय रोग सहित कई गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों की राय तो कई बार लोगों को नींद न आने की समस्या हो जाती है, जिसका कारण वे रातभर करवटें रहते हैं। बहुत से लोग सोते तो हैं, परन्तु बार-बार टूटते रहते हैं। इससे बचने के लिए सोने से पहले कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना खतरनाक हो सकता है। इन खाद्य पदार्थों को खाने से रात में अच्छी नींद आ सकती है।

मेडिकल न्यूज़ टुडे की रिपोर्ट के अनुसार नींद हमारे शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है। सभी वीडियो को रात को 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। अच्छी नींद को बढ़ावा देने और स्लीप साइकल को बेहतर बनाने के लिए शरीर में कई केमिकल, अमीनो एसिड, एंजाइम, पोषक तत्व और हार्मोन एक साथ काम करते हैं। ट्रिप्टोफेन, मेलेटोनिन, सेरोटोनिन सहित कई हार्मोन बेहतर नींद लेने में मदद करते हैं। कई पोषक तत्वों में प्रचुर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर में अच्छे हार्मोन्स जारी करने में मदद करते हैं और रातभर सार्वभौम की नींद दूर करने में सहायता करते हैं।

अच्छी नींद के लिए रात को दिलाएं ये 5 खाद्य पदार्थ

– रात को सोने से पहले बादाम खाने से नींद आ सकती है। बादाम में मेलाटोनिन की अच्छी मात्रा होती है। यह एक हार्मोन होता है, जो सोने और जागने की साइकिल को नियंत्रित करने में मदद करता है। साबुत बादाम में प्रचुर मात्रा में मैग्नीशियम और कैल्शियम पाए जाते हैं, जो मसाले को आराम देते हैं और नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। बादाम को इवानिंग स्टोर के रूप में भी खा सकते हैं।

– बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध का प्लांट बेहद शानदार हो सकता है। दूध गर्म नींद न आने की समस्या का एक घरेलू उपाय है। दूध में नींद को बढ़ावा देने वाले चार कंपाउंड होते हैं- ट्रिप्टोफैन, कैल्शियम, विटामिन डी और मेलाटोनिन। रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध का आरामदायक अनुभव करा सकते हैं। आयुर्वेद में रात का वक्त दूध पीने के लिए सबसे अच्छा माना गया है।

– कई अध्ययनों से पता चला है कि रात में कीवी के खाने से नींद आ सकती है। वोडाफोन ने दावा किया है कि कीवी और नींद के बीच सीधा संबंध हो सकता है। एक अध्ययन में शामिल जिन लोगों ने 4 सप्ताह तक सोने से 1 घंटे पहले 2 कीवी का अभ्यास किया, उनकी नींद का समय और नींद की दक्षता में सुधार हुआ और उन्हें नींद में भी कम समय लगा। इस फल में नींद को बढ़ावा देने वाले कई कंपनियां शामिल हैं।

– अखरोट (वॉलनट) में कुछ ऐसे पदार्थ होते हैं, जो नींद को बढ़ावा देते हैं। वॉलनट में मेलाटोनिन, सेरोटोनिन और मैग्नीशियम जैसे तत्व मौजूद होते हैं, जो नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। जापान में मेलाटोनिन की मात्रा अधिक होती है, लेकिन अभी तक इन नट्स को खाने और बेहतर नींद के बीच कोई ठोस संबंध साबित नहीं हुआ है।

– चेरी स्लीप को नियंत्रित करने वाले चार अलग-अलग सूची में शामिल हैं- मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफैन, असहिष्णु और सेरोटोनिन। वाइज़ का अनुमान है कि चेरी में पॉलीफेन्स नामक लैपटॉप से ​​भी नींद को बेहतर बनाया जा सकता है। चेरी भी सोने से पहले एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट है, क्योंकि इसमें जड़ी-बूटियों, विटामिन सी और विटामिन ई की प्रचुर मात्रा होती है।

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