सेहत – रात के समय भूलकर भी करें नींद का सेवन, बार-बार नींद आना, नींद नहीं लेगी इन आपकी तबीयत !

बहुत अधिक कैफीन के दुष्प्रभाव: फिट और तंदुरुस्त रहने के लिए लोगों को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। यदि आपकी नींद अच्छी नहीं है, तो उल्टी, रक्तचाप सहित कई गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। हद से ज्यादा स्ट्रेस और भागदौड़ भरी जिंदगी की वजह से लोगों की नींद प्रभावित होती है। हालांकि कई बार चॉकलेट, चॉकलेट, कोल्ड ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स जैसे स्नैक्स के अधिक सेवन से भी आपको नींद की समस्या हो सकती है। कैफीन का नींद से सीधा संबंध होता है। अगर आप कैफीन युक्त कैफीन का सेवन करेंगे तो आपको रात में नींद न आने की समस्या हो सकती है।

नई दिल्ली के सीके बिरला हॉस्पिटल के पल्मोनाइटिस डॉ. विकास मिस्त्री के अनुसार कैफीन का सेवन नींद में नींद आने वाले समय को बढ़ाता है, जिससे नींद पर बुरा असर पड़ता है। अगर आप भी मात्रा में कैफीन ले रहे हैं तो आपको गहरी नींद नहीं आएगी। बार-बार नींद की गोलियां और बैचेनी जैसे लक्षण दिखते हैं। कई अध्ययनों में यह भी बताया गया है कि 6 घंटे पहले सोने से पहले जब भी आप कैफीन का सेवन करेंगे, तो इससे नींद में खलल पड़ सकता है। 6-7 घंटे पहले लोगों को सोने से पहले ही कैफीनयुक्त पेय पदार्थ और खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, ताकि रात को अच्छी नींद आए।

डॉक्टर की सलाह तो कैफीन का असर लगभग 30 मिनट बाद शुरू होता है। आसान भाषा में कहा गया है, तो अगर आपके पास जूते हैं तो कैफीन का असर आधे घंटे बाद शुरू होगा। इसकी मात्रा अधिक होती है, तो असर पहले भी हो सकता है, जबकि कई लोगों पर इसका असर देर से भी होता है। प्रतिदिन 400 पेट्रोलियम तक कैफीन का सेवन आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन उच्च गुणवत्ता और बेहतर नींद के लिए इसका सेवन कम ही करना चाहिए। खासकर सोने से कुछ घंटे पहले इसे लेने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को स्टेरॉयड कैफीन इंटेक का ध्यान रखना चाहिए।

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