सेहत – रात में सोने का वास्तविक समय क्या है? 99% लोगों में है कंफ्यूजन, सही समय पर सोएंगे तो नहीं होंगे बीमार!

बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय: स्वस्थ रहने के लिए योग्यता के साथ-साथ अच्छी नींद लेना भी जरूरी है। लेकिन, वर्तमान में टीवी, तकनीक और अन्य इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल लोगों को रातों-रात जगाना सिखाया जाता है। इससे लोगों के सोने और जगने की नमाज अदा की जाती है। देर रात तक जगने से हमारे शरीर की सरकेडियन रिदम अर्थात मनोरंजक क्लॉक का सिस्टम शुरू हो रहा है। इससे जुड़ी गंभीर बीमारियों को आसानी से अपना शिकार बनाया जा सकता है। यही वजह है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर व्यक्ति को रोजाना 7 से 8 घंटे अच्छी नींद की दवा देने की सलाह देते हैं। अब सवाल है कि आखिरी रात सोने का सही समय क्या है? अच्छी नींद लेने के क्या फायदे हैं? आइए जानते हैं क्या कहते हैं राय-

जानें क्या है अध्ययन

क्लीवलैंड की रिपोर्ट के मुताबिक, साल 2022 में इसे लेकर एक रिसर्च सामने आई थी, जिसमें पता चला कि लोग रात 10 बजे तक सोए थे। यह स्टडी यूके में हुई थी, जिसमें 88000 वीडियो शामिल थे। हालाँकि, कुछ अन्य अध्ययन रात 10 से 11 बजे के बीच भी सोने की कहानियाँ हैं।

ये है रात में सोने का असरदार समय

रिपोर्ट के अनुसार, रात 10-11 बजे तक सोना स्वस्थ्य रहना अच्छा माना जाता है। हालाँकि, आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य के अनुसार नींद की ज़रूरत भी अलग हो सकती है। इतना ही नहीं, रोज़ निश्चित समय पर खाना खाने से भी सेहत को अनगिनत लाभ मिल सकते हैं। अगर आप खाना-पीना और सोना-जागने की कंसिस्टेंसी रेजिडेंट्स लेते हैं, तो स्वास्थ्य बेहतर रखा जा सकता है। इससे आपके शरीर की कार्यक्षमता बेहतर होगी।

…तो जरूरी है अच्छी नींद

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि हमारे शरीर की कैंसर संबंधी बीमारी को विटामिन क्लॉक माना जाता है। शरीर की यह घड़ी आपकी नींद को नियंत्रित करती है। जैसे ही सूरज डूबता है और अंधेरा होता है, वैसे ही आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि सोने का समय चुकाया गया है। सरकेडियन रिदम सिर्फ नींद ही नहीं, बल्कि हार्मोन्स, इम्यून सिस्टम और डाइजेशन को रेगुलेट करता है।

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सही समय पर सोने के फायदे

• शरीर में एंटी-बॉडी की मात्रा बढ़ने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
• हाई ब्लड कण्ट्रोल कंट्रोल होता है और स्ट्रोक का खतरा कम होता है।
• मानसिक तनाव कम होगा और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहेगा।
• वजन नियंत्रित में रहता है, जबकि देर रात जागने से वजन बढ़ सकता है।
• आपकी याददाश्त और मनोविज्ञान की क्षमता बेहतर हो सकती है।
• जल्दी सोने से गुस्सा कम होता है और मूड अच्छा रहता है।
• शरीर को सही आराम मिलता है, जिससे थकान दूर होती है।
• अच्छी नींद न केवल शरीर को बल्कि दिमाग को भी स्वस्थ बनाए रखती है।