सेहत – पैदल यात्री का गोल्डन फॉर्मूला है 6-6-6, इस नियम से चलें तो मिलेगा अधिकतम लाभ, जानें क्या है यह

6-6-6 चलना सर्वोत्तम नियम: पैदल चलना हमारी सेहत के लिए फायदेमंद है लेकिन पैदल चलने का सही तरीका जानना बहुत जरूरी है। कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि पैदल चलने से दिल का स्वास्थ्य बहुत अच्छा रहता है और तनाव कम होता है। पैदल चलने वालों से मूड भी खुश रहता है। पैदल चलने वालों से शरीर का पूरा सिस्टम फिट और चुस्ट-डुरुस्ट रहता है। आजकल पैदल चलने वालों के लिए 6-6-6 का नियम सबसे बेहतरीन माना जाता है। बेसिक का दावा है कि 6-6-6 के रूल के अकाउंट से पैदल चलने वालों की सेहत को सबसे ज्यादा फायदा होता है। आइए जानते हैं 6-6-6 का नियम क्या है.

6-6-6 का नियम क्या है
6-6-6 का नियम बहुत ही सरल है. इसका मतलब यह है कि आपको सुबह 6 बजे या शाम 6 मिनट पहले वार्म अप करना चाहिए और उसके बाद वॉक करना चाहिए और अंत में 6 मिनट तक स्ट्रेचिंग करनी चाहिए ताकि आपका शरीर पूरी तरह से हो जाए और पहले वाली स्थिति में आ जाए। स्टडीज में कहा गया है कि सुबह 6 बजे वॉक करने से सबसे ज्यादा फायदा होता है। हालाँकि सुबह 6 बजे अधिकतम पॉल्यूशन या बड़े पैमाने पर भूकंप नहीं आना चाहिए। अध्ययन में पाया गया कि सुबह 6 बजे चलने से हार्ट डिजीज का खतरा 35 प्रतिशत तक कम हो जाता है। इस समय हवा साफ रहती है. इस समय मेटाबोलिज्म भी तेजी से रहता है। इसलिए शरीर में ऊर्जा का स्तर भी ठीक रहता है। सबसे बड़ी बात यह है कि सुबह 6 बजे से कोई काम भी नहीं रहता। आप आसानी से अगर सुबह 6 बजे उठें तो एक बार शाम 7 बजे के बाद सब कुछ कर सकते हैं। अगर आपके पास सुबह 6 बजे का समय नहीं है तो शाम 6 बजे भी चल सकते हैं। काम के बाद अगर आप शाम 6 बजे टहलें तो इससे आपका मूड अच्छा रहेगा और शरीर को बेइंतहा फायदा होगा।

वॉक करने का सही तरीका और समय
रिसर्च में कहा गया है कि कम से कम आपको 30 मिनट तक चलना चाहिए। यदि आप बेहतर परिणाम चाहते हैं तो एक घंटे का जश्न मनायें। एक घंटे के वॉक से शरीर की अतिरिक्त चर्बी कुछ महीनों में निकल जाएगी। मेटोबोलिज्म बूस्ट रहेगा जिससे वजन नहीं बढ़ेगा और शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा। इससे हार्ट एसोसिएटेड कई तरह की खतरे से बचे रहेंगे। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन के अनुसार 30 से 60 मिनट की वॉकिंग से लंग का फीचर और फुटबॉलिना बूस्ट होगा और कई चैलेंजर्स का जोखिम कम होगा। इससे जुड़े प्रतियोगी। जब आप चलें तो ध्यान रखें इसकी स्पीड 6 किलोमीटर प्रति घंटा से कम न हो, कम स्पीड चलेंगे तो इसमें कोई फायदा नहीं है। आपके श्रमिक से संचालित होना चाहिए. वहीं शुरुआत में 6 मिनट का वार्म अप और आखिरी में 6 मिनट का कुल डाउन स्ट्रेचिंग भी बहुत जरूरी है। यह भी ध्यान दें कि दो-चार दिन इस नियम का पालन करने से कुछ नहीं होगा। इसे लगातार अपनाना होगा.

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