सेहत – प्रोटीन का डोज़ हैं ये 5 घटिया चीज़ें, सिर्फ 7 दिन में प्रोटीन का डोज़! मसल्स में दिखने वाले शानदार बाइसेप्स

उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ: प्रोटीन हमारे शरीर का बिल्डिंग ब्लॉक है। इसके बिना हमारा काम एक रसीद भी नहीं चल सकेगा। हमारे शरीर के हर कतरे में प्रोटीन मौजूद है। प्रोटीन ही आपके अवशेषों में मौजूद है, प्रोटीन से ही कार्टिलेज बनता है, प्रोटीन से ही मसाले बनते हैं, प्रोटीन से ही खून, त्वचा, एंजाइम, हार्मोन तक के विटामिन भी बनते हैं। सुई की खोज, नई सुई का निर्माण, टीशू की मरम्मत, शरीर के विकास में प्रोटीन का सबसे महत्वपूर्ण है। इतना ही नहीं, प्रोटीन हमारे शरीर में फ्लूड को भी मापता है कट जाने पर खून में थक्का जमने में भी मदद करता है। ऐसे में जरा सोचिए कि अगर शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाए तो इसका क्या असर हो सकता है। ऐसे में हम यहां 5 फूड के बारे में बता रहे हैं जो प्रोटीन का डोज साबित हो सकता है। इससे आपको मसल्स में बायशेप या स्टैट्रिक स्केप बनाने में बहुत मदद मिल सकती है।

5 शक्तिशाली शक्तिशाली खाद्य पदार्थ

1. बींस वाली वेबसाइट-आप अपने खाने में रोजाना कुछ न कुछ बींस वाली मूवी को शामिल करें। हार्वर्ड मेडिकल हेल्थ के अनुसार बींस वाली रोलर में प्रोटीन का खजाना छिपा होता है। इसका साइज आपको इसी से मिल सकता है कि एक कप पक्की हुई बींस वाली सब्जी से 15 ग्राम प्रोटीन आपके शरीर को मिल सकता है। इतने ही बी में उच्च गुणवत्ता वाली कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट, कार्बोहाइड्रेट, आयरन, फोलेज, फास्फोरस, पोटेशियम, मैंगनीज जैसे तत्व मौजूद होते हैं। जांच में पाया गया कि बींस के सेवन से कोलेस्ट्रॉल और शुगर कम रहता है, ब्लड वॉल्यूम नियंत्रित रहता है और वजन कम रहता है। बींस में आप विभिन्न प्रकार की दालें, बींस हरी सब्जी, छोले, राजमा, चना, पिंटो आदि शामिल कर सकते हैं. मसूर की दाल में सबसे ज्यादा प्रोटीन रहता है.

2. नट्स और सीड्स-बादाम, हेज़लनट्स, मूंगफली, मूंगफली, चिया सीड्स, पामकिन सीड्स, सन फ़्लोरेंस सीड्स, पीनट बटर आदि प्रोटीन का पावरहाउस है। इनमें प्रोटीन की मात्रा के साथ-साथ विटामिन और खनिज भी पाए जाते हैं। इन नीग्रो में बहुत अधिक रसायन भी रहते हैं जो शरीर को तत्काल शक्ति प्रदान करते हैं। नियमित रूप से कुछ दिन अगर इन नीड़ को पानी में भिंगोकर खा लिया जाए तो शरीर में ताकत खत्म हो जाती है। इससे आपको मसल्स बनाने में बहुत फायदा होगा।

3. अंडा-एक अंडे का रोजाना सेवन करना चाहिए. डॉक्टर की यह सलाह है. अंडा प्रोटीन का खजाना क्या होता है, यह बात लगभग सभी जानते हैं। एक अंडे में 5 से 6 ग्राम प्रोटीन मिल जायेंगे. इतना ही नहीं अंडे में कई तरह के विटामिन, मिनरल्स, पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं। इसलिए आपको एक अंडा रोज़ खाना ही चाहिए। जो लोग बेजिटेरियन हैं, वे बदले में बड़े हुए संगीत का सेवन करते हैं।

4. क्वानोआ-क्विनोआ अनाज है. इसकी फसल में अनाज वाला अनाज होता है। इसकी खेती की जाती है. एक कप क्विनोओ से आपको 8 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा। इसके अलावा इसमें 5 ग्राम भी होते हैं।

5. ओट्स-ओट्स यानि बार्ली प्रोटीन का खजाना होता है। अंतिम कप बार्ली में 5 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम प्रोटीन होता है। ओट्स प्रोटीन के अलावा कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट का खजाना है। ओट्स को कई तरह से जाना जाता है। ओट्स के अलावा हरी मटर, हेम्प सीड्स, टोफू, सोयाबीन, मैग्नेटिक उत्पाद आदि भी प्रोटीन के स्रोत हैं।

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