सेहत – लाइफ टाइम बचे रहेंगे कमर दर्द से, अगर 8 बातों का सबसे बड़ा हिस्सा, बुढ़ापे में भी मजे से खेलें मजेदार फेवरेट गेम से
पीठ दर्द से बचने के उपाय: कमर में दर्द एक आम समस्या है, जो उम्र के साथ-साथ बढ़ती है। इसके कई कारण हो सकते हैं. लेकिन अगर सही उपाय को आप समय पर अपना लें, तो इससे जीवन भर बचा जा सकता है। यूनीवर्सिटी ऑफ़ कैलिफ़ोर्निया जर्नल एक शोध के प्रकाशित में, होलीडी लाइफ़ मार्टाइल और कुछ सरल उपाय जिन्हें अपनाकर आप बुढापे में भी सक्रिय और फ़िट रह सकते हैं। यहां हम कुछ ऐसे ही सुझाव पर बात कर रहे हैं जहां ध्यान रखा जाए तो आप न केवल कमर दर्द से बच सकते हैं, बल्कि बुढ़ापे में भी सक्रिय जीवन का आनंद ले सकते हैं।
कमर दर्द से बचाव के उपाय (कमर दर्द से जीवनभर कैसे बचें)-
कोर मसल्स को करें मजबूत: वेबसाइट के अनुसार, कोर मसल्स का मतलब है कि आपके कोर मसल्स का वजन पूरे शरीर पर होता है और आपके कोर मसल्स का मतलब है कि आपके स्पाइन का वजन पूरे शरीर पर होता है। इसलिए, कोर मसल्स को मजबूत बनाना जरूरी है। इसके लिए आप ऐसे असायम रोज करें जो इनहें मजबूत बनाने का काम करते हैं।
रोज़ाना देखें: कई बार पीठ दर्द तब होता है जब प्लास्टर टाइट हो जाता है। अगर आपकी पीठ के मसल्स में मिलावट हो गई है तो बेहतर होगा कि आप रोजमर्रा की जिंदगी में मसालों के मिश्रण में शामिल हो जाएं। अन्यथा इसके कारण से पूरे शरीर पर अतिरिक्त दबाव बनेगा और दर्द बढ़ेगा।
पॉज़िशनर का रखा ख़्याल: यदि आपके बैठने की जगह की व्यवस्था सही नहीं है, तो इस पर अतिरिक्त दबाव डाला जाता है, खासकर जब आप लंबे समय तक बैठे हों। इसलिए जब भी लंबे समय तक काम करना हो तो बीच-बीच में थोड़ी देर चल लें या बने रहें।
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ट्रैक्टर लोडिंग: एक बहुत अच्छा और सुरक्षित व्यायाम है। तेज गति से चलने से न केवल आपका वजन नियंत्रित रहता है, बल्कि यह आपके दबाव पर भी कम करने का काम करता है।
सही तरीके से उठाएं: जब आप भारी वजन के साथ गलत तरीके से मांसपेशियों को मसलते या दबाते हैं तो इससे कोर मसल्स खराब हो जाते हैं और चोट लगने का डर हो जाता है। यह इंजरी लंबे समय तक परेशान कर सकती है और अगर इसे मंजूरी दे दी जाए तो यह स्थायी भी हो सकती है। इसलिए जब भी भारी वस्तु का विवरण, अपने यात्रियों से स्ट्रेंथ, न कि अपनी पीठ से।
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सही तरीके से बताएं: जब आप पृथ्वी के बल सॉल्ट हों तो इससे पहले आपके मुखपृष्ठ पर अतिरिक्त क्रिप्टोक्यूरेंसी दबाव मौजूद है। बेहतर होगा कि आप अपने मस्तिष्क के नीचे तकिया लगायें। ऐसा करने से हड्डी पर दबाव कम होता है। अगर आप करवट लेकर सवाल कर रहे हैं, तो डायबिटीज के बीच तकिया एरिया.
वजन पर ध्यान: अगर आपका वजन बढ़ रहा है तो इससे पहले आपके प्रेसर पर दबाव डाला जाता है, जिसमें स्पाइन की हड्डी पर अतिरिक्त उपकरण लगते हैं। इसलिए अपना वजन नियंत्रित रखने का प्रयास करें और इसे बढ़ाएं नहीं।
धूम्रपान छोड़ें: नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एज़िंग वेबसाइट के अनुसार, जब आप धूम्रपान करते हैं तो इससे लंगड़ापन तो होता ही है, रक्त प्रवाह भी कम होता है, जिससे हड्डियों को सही पोषण नहीं मिल पाता। इससे डिस्क जल्दी ख़राब हो जाती हैं और हड्डियाँ ख़राब हो सकती हैं।
अगर आप इन उपायों को लाइफ टाइम अपनाकर कलाकार के रूप में जानते हैं तो आप अपनी इच्छा को हमेशा के लिए इन संग्रहालयों से बचाकर रख सकते हैं और दर्द से बचा सकते हैं। हालाँकि, अगर फिर भी समस्या बनी रहे, तो विशेषज्ञ से संपर्क करना जरूरी है।
पहले प्रकाशित : 30 नवंबर, 2024, 12:25 IST
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