सेहत – पेट की चर्बी को करना है खलास तो प्रोटीन से भरपूर इन 5 खाद्य पदार्थों को खाना शुरू कर दें, महीने के अंदर कम खाना, कम मेहनत ज्यादा फायदा

मोटापा ऐसी बीमारी है जिससे हृदय, किडनी, लीवर जैसे महत्वपूर्ण अंग प्रभावित होते हैं और धीरे-धीरे शरीर का स्वास्थ्य खराब हो जाता है। भारत में पेट की चर्बी ऑवरऑल गैम्फ से ज्यादा खतरनाक है क्योंकि यह लिवर और किडनी को खतरे में डालता है और उस पर दबाव डालता है। ऐसे में आप अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की मदद से वजन कम कर सकते हैं। प्रोटीन चयापचय को बढ़ावा देने से मोटापा तेजी से घटता है। प्रोटीन का पेट में पाचन कार्बोहाइड्रेट और फैट्स के समूह से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है कि जब आप प्रोटीन खाते हैं तो शरीर को पचाने में अधिक कैलोरी बर्न होती है। कैलोरी अधिक खर्च होगी तो वजन में आपका लाभ होगा। वहीं प्रोटीन का पाचन जल्दी नहीं होता है, जिससे आपको देर तक भूख नहीं लगती है। देर तक भूख नहीं लगती तो आप देर से और कम खाएंगे। इसके अलावा और भी कई ऐसे कारण हैं जो हाई रिच प्रोटीन पेट की चर्बी को मूल रूप से मदद करते हैं। आइए जानते हैं हाई प्रोटीन रिच 5 फूड्स के बारे में.

उच्च समृद्ध प्रोटीन रेस्तरां

1. डालें और बींस–मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार भारत में ओबाई जाने वाली विभिन्न प्रकार की दालों में प्राचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। यह उच्च समृद्ध प्रोटीन खाद्य पदार्थ है। यदि आप चावल, रोटी कम स्वास्थ्यवर्धक और दाल अधिक उपयोगी हैं तो यह पेट की चर्बी ख़त्म करना बहुत बड़ा हथियार साबित हो सकता है। वहीं बींस यानि फलीदार थैले में भी बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। ब्लैक बंस में सबसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है। इसलिए अगर आप इसका सेवन अधिक मात्रा में करते हैं तो शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाएगी और इससे पेट की चर्बी कम हो जाएगी।

2. बादाम– बादाम बेशकीमती है लेकिन इसमें बहुत अधिक प्रोटीन भी होता है और पेट की चर्बी को खारास करने वाले बहुत सारा तत्व भी होता है. अगर आप रोज सुबह भी बादाम से भरपूर हैं तो पूरा दिन आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा। इसमें दूसरी ऊर्जा भी बहुत होती है जिससे आपको ताकत की भी कमी महसूस नहीं होगी। इसमें प्रोटीन के अलावा अन्य पदार्थ होते हैं जो पूरे दिन भूख को नियंत्रित करते हैं। इसलिए रोज सुबह भी अच्छा हुआ.

3. मक्का- मक्का प्रोटीन का सस्ता स्रोत है। पहले के मसाले में आटे के बजाय लोग मक्के के आटे का अधिक सेवन करते थे लेकिन आज इसका सेवन कम हो गया है. इसमें प्रोटीन भरा रहता है. एक कप मक्के में 15.6 ग्राम प्रोटीन होता है. इसी से समझें यह कितना बड़ा प्रोटीन का स्रोत है। पूरे दिन में एक वयस्क इंसान को 50 से 60 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। यानी 4 कप मक्के से प्रोटीन की पूरी खुराक आपको मिल जाएगी। इसके अलावा पेट की चर्बी पर लगाम ही.

4. सेलमैन-यदि आप गैर-शाकाहारी हैं तो सेलमैन मछली का सेवन करें। इसमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है और यह फिश मेडिसीन भी है। इससे कई शर्तों के जोखिम को कम किया जा सकता है। इसमें ओमेगा 3 एसिड एसिड होता है जो दिल को मजबूत बनाता है। सेलमैन मछली का सेवन करने से आप किसी भी तरह का दार्शनिक पा सकते हैं।

5. अन्य-ओट्स में भी प्रोटीन भरा होता है. इसके अलावा इसमें विटामिन और मिनिरल्स की भी कमी नहीं होती है। 81 ग्राम ओट्स में 10.7 ग्राम प्रोटीन होता है और इससे 307 कैलोरी ऊर्जा मिलती है। यह मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है जिससे कैलोरी खर्च बढ़ जाता है। अगर आप इन साडी चीजों को शामिल करते हैं तो कुछ ही महीनों में आपके पेट की चर्बी घट सकती है। हालाँकि याद रखें इसके साथ-साथ मंजिल भी करनी होगी।

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