सेहत – ये है 6-6-6 वॉकिंग रूल? फिटनेस और हेल्थ का ये ट्रेंड हो रहा है हाईट, आपकी पार्टी प्लानिंग में भी होगा फिट
चलना एक कम महत्व वाला व्यायाम है। ये लाइन तो आपने सुनी ही होगी. असल में जब भी फिटनेस या वजन कम करने की बात आती है तो लोग कैसी जिम जिम की मैंश जिप निकालना या कोई ऐसी ही मिक्सचर युक्त पदार्थ या मिलावट के बारे में सलाह देते हैं, जो फटाफट से आपके शरीर से 5 से 7 कैलोरी वजन कम कर दे। लेकिन फिटनेस का एक ही फंडा है, आप अपने बजट में बदलाव करेंगे। कई बार बुक प्लेलेटजी और ऑफिस और काम की वजह से लोग जिम या योगा सेंटर नहीं जाते। ऐसे में आप वॉकिंग का 6-6-6 सेटेलाइट फॉलो कर न केवल फिट रह सकते हैं, बल्की ये आपकी पार्टी की प्लानिंग भी आसानी से सेट हो जाएगी। आपको यहां 6-6-6 वॉकिंग नियम के बारे में पता चल जाएगा।
6-6-6 वॉकिंग रूल एक बेहतरीन और आसान तरीका है जिसे आप बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इस नियम के तहत आप अपनी वॉकिंग की शीट में बस 6 का आंकड़ा शामिल कर सकते हैं। सुबह 6 बजे और शाम 6 बजे, कुल 60 मिनट का चलना है आपको। दौड़ने के साथ ही 6 मिनट का वार्म-अप और 6 मिनट का कूल-डाउन भी इस कसरत में शामिल है। आइए जानते हैं इस नियम के स्वास्थ्य पर क्या-क्या फ़ायदे हैं और इसे कैसे समझाया जा सकता है।
1. सुबह 6 बजे वॉक से करें दिन की शुरुआत
सुबह 6 बजे वॉक करने से होते हैं कई स्वास्थ्य लाभ। एक शोध के अनुसार, रोजाना 30 मिनट चलने से हार्ट डिजीज का खतरा 35% तक कम होता है। सुबह की ताजी हवा और मेटाबॉलिज्म की शुरुआत से पूरे दिन ऊर्जा और फोकस पर विचार किया जा सकता है। इसके अलावा, सुबह का समय आपके लिए फायदेमंद हो सकता है, जिससे आपके शरीर और दिमाग दोनों को फायदा होता है।
रोजाना 60 मिनट की वॉक बॉडी को फैट-बर्निंग मूड में लाने का मौका मिलता है।
2. शाम 6 बजे की सैर: मंदिर से मुक़द्दस छुट्टी
संकट की स्थिति और तनाव से राहत पाने के लिए शाम की सैर सबसे अच्छी है। इससे न केवल आपको मानसिक शांति मिलती है, बल्कि शरीर को अच्छी नींद भी मिलती है। अगर ऑफिस से ऑफिस का समय न हो, तो ऑफिस में भी 20 मिनट की ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं, जो थकान की थकान को कम करने में मदद करता है।
3. 60 मिनट की वॉक: फिट रहो बॉडी और द गेम
रोजाना 60 मिनट की वॉक बॉडी को फैट-बर्निंग मूड में लाने का मौका है, जिससे दिल की सेहत, मजबूती और ताकत बेहतर होती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के, 30-60 मिनट प्रति सप्ताह के सम्मिलन को प्रयोगशाला देने वाली प्रयोगशाला में सभी दावेदारों के खतरे को कम किया जा सकता है। इस घंटे में आपको न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक संतुलन और संतुष्टि मिलती है, जिससे एक दिनचर्या में बदलाव होता है।
4. 6 मिनट का वार्म-अप: मसाला तैयार हो जाता है
वॉक से पहले 6 मिनट का वार्म-अप शरीर का तापमान बढ़ाने में मदद करता है। इससे शरीर में खून का प्रवाह तेज होता है और मिश्रण में शामिल होता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, वार्म-अप से स्पोर्ट्स इंजरी का खतरा कम होता है और उत्पादन में ऊर्जा बढ़ती है।
6-6-6 वॉकिंग रूल आपके स्वास्थ्य, मानसिक शांति और ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने में सक्षम है। छवि: कैनवा
5. 6 मिनट का कूल-डाउन: शरीर को आराम देना जरूरी
वॉक से पहले शरीर को तैयार करना जरूरी है, तेज वॉक के बाद कूल-डाउन होना भी जरूरी है। कूल-डाउन से दिल की नज़र सामान्य होती है, सलाद में अकड़न कम होती है और अगली वॉक के लिए बॉडी तैयार होती है। इससे आपकी फ्लेक्सिबिलिटी प्रबल होती है और अगले सत्र में शरीर में वॉक करने से आसानी से एडजस्ट करने में मदद मिलती है।
6. रेगम्युलुअल होने से ही खरीदेगा 6-6-6 रूल का असली फायदा
6-6-6 नियम में आपका रेग्युलेंट महत्वपूर्ण है। इसे बिना किसी विशेष उपकरण या जिम के नाम से जाना जा सकता है। 6-6-6 वॉकिंग रूल आपके स्वास्थ्य, मानसिक शांति और ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने में सक्षम है। ऑफिस की ऑनलाइन या इन-पर्सन बिक्री में तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए आज सुबह चलें तो आपको काफी मदद मिलेगी। ये मसाजटीन आपको एक अच्छी लाइफ़ सीरमस्टाइल दे सकती है।
पहले प्रकाशित : 7 नवंबर, 2024, 14:05 IST
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