🌹बारिश में एक वयस्क को पानी पीने की मात्रा और समय🌹

जानकारी *डॉ.प्रदीप देवांगन* से
*सामान्यतः एक स्वस्थ वयस्क पुरुष को दिन में 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए ।*
* बारिश के मौसम में थोड़ी अधिक मात्रा में पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है, लगभग 10-12 गिलास ।
* निर्धारण कारक :
* शारीरिक गतिविधि यदि आप अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हैं,तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी ।
* मौसम गर्म और आर्द्र मौसम में पसीने के माध्यम से अधिक पानी निकलता है, जिसके लिए आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी ।
* स्वास्थ्य कुछ स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे कि गुर्दे की पथरी या मूत्रत्याग, में अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है ।
*🪷पानी पीने का समय*
* सुबह: खाली पेट एक गिलास पानी पीने से शरीर हाइड्रेट होता है और दिन की शुरुआत अच्छी होती है।
* भोजन: खाने से 30 मिनट पहले और बाद में एक गिलास पानी पीने से पाचन में मदद मिलती है।
* गर्मी: दिन भर में नियमित रूप से पानी पीते रहें, खासकर यदि आप बाहर हैं या शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं।
* सोना: सोने से पहले एक गिलास पानी पीने से आपको रात भर हाइड्रेट रहने में मदद मिलेगी।
*🪷अतिरिक्त सुझाव*
* पानी की बोतल साथ रखें हमेशा अपने पास पानी की बोतल रखें और दिन भर में उसे भरते रहें ।
* पानी को स्वादिष्ट बनाएं पानी में नींबू, खीरा या पुदीने की पत्तियां डालकर उसे स्वादिष्ट बना सकते हैं ।
* फल और सब्जियां खाएं: फल और सब्जियां खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे तरबूज, खीरा और शिमला मिर्च ।
* कैफीन और शराब से बचें: कैफीन और शराब आपको निर्जलीकरण कर सकते हैं, इसलिए इनका सेवन कम करें।
*🪷ध्यान दें*
* ये केवल सामान्य दिशा निर्देश हैं ।
* अपनी आवश्यकताओं के लिए सही मात्रा और समय जानने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।
* यदि आपको लगता है कि आप निर्जलीकृत हो सकते हैं, तो तुरंत पानी पीना शुरू करें और यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर से संपर्क करें।
*🪷निर्जलीकरण के लक्षण*
* प्यास लगना
* शुष्क मुंह और त्वचा
* थकान
* चक्कर आना
* गहरे रंग का मूत्र
* कम पेशाब आना
स्वस्थ रहने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
बारिश के मौसम में थोड़ा अधिक ध्यान रखें और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार पानी पीते रहें ।
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*डॉ.प्रदीप देवांगन*
*एम.डी.मेडिसीन* *(सी.सी.आई.एम)*
नीलाम्बरी कांप्लेक्स दुकान नंबर 34 कोसा बाड़ी कोरबा
9039784252,9826671197