सेहत – अगर आप भी चाहते हैं पुजारी तो जरूर करें ये 5 लोग, गिरोह में भी आएगी जान, है तरीका

पुरुषों की सहनशक्ति के लिए व्यायाम: स्क्रीन पर दिखने वाले ज्यादातर सेलिब्रिटीज का मांसल शरीर किसी भी पुरुष में रस्क पैदा कर देता है। खासतौर पर उन पुरुषों में शरीर का आकार थुलथुला होता है। पर यह काम इतना आसान भी नहीं. इसके लिए कड़ी मेहनत की जरूरत होती है और इस मेहनत से कहीं ज्यादा डेडिकेशन की जरूरत होती है। जब तक आपके मन में जुनून पैदा नहीं होगा तब तक आप ऐसा शरीर प्राप्त नहीं कर पाएंगे। हालाँकि यह काम इतना मुश्किल भी नहीं है, बस इसके लिए कुछ ताकत के मजबूत लक्ष्य करना होगा। इन लक्ष्यों से न केवल आपका शरीर मजबूत और आकर्षक आकर्षण है, बल्कि इससे आप कुछ इच्छाओं से भी दूर रहेंगे। कई अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि हार्ट अटैक, स्ट्रोक, हाई ब्लड डाउन, टाइप 2 सीरस, डिप्रेशन, एंजाइटी, अर्थराइटिस, कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है। ऐसे में हर पुरुष को ये काम जरूर करना चाहिए। आइये इन लक्ष्यों के बारे में जानते हैं।

पुरुषों के लिए दुकान

1. वार्म अप-सबसे पहले स्ट्रैंथ तैयार करने के लिए सबसे पहले खुद को कर लें। इसके लिए वार्म करें. वार्म अप में आप डबल जंप या बिना जॉइंट के भी ट्राइब्स दोनों को जमीन से थोड़ा ऊपर का खिलौना और फिर नीचे दें। इस दौरान हाथों को भी सावधान और विश्राम की मुद्रा में ले जाएं। इसके बाद सब्सक्राइब करें. आप इसमें उठक-बैठक, कमर की निशानदेही आदि कर सकते हैं। 5 से 10 मिनट वार्म अप में डे।

2. बैक स्वैक्वेट- वार्म अप के बाद बैक स्कवेट करें.मैंस जर्नल का कहना है कि यह लक्ष्य बहुत आसान है लेकिन कठिन है. इस पांडित्य में हाथ में डम्बल लिफ्ट शोल्डर में कमर को झुकाना है कि इसमें आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हैं। लेकिन नीचे कुर्सी नहीं है तो कुर्सी की नियुक्ति तक नीचे फिर से सावधान होकर आना होगा। इसे करने के कई तरीके हैं. या तो आप बिना डंबल के हाथ को आगे कर कुर्सी तक कूल्हों को झुकाएं फिर सावधान रहें कि मुद्रा में आ जाएं। दूसरा तरीका यह है कि अगर आप जिम में हैं तो मशीन के लिए वैक स्क्वेट करें। इसमें पोल ​​भी शामिल है जिसमें डम्बल को स्थापित करने के लिए आपको कुर्सी की स्थापना में खुद को स्थापित करना होता है। इसमें शरीर का पूरा अंग शामिल है।इसमें मेहमानों और शोल्डर की सूची शामिल है।

3. डेडलिफ्ट–

मृत अवस्था

हर पुरुष के लिए अत्यंत आवश्यक आवश्यकताएं हैं। इसे किंग ऑफ ऑल गोल्स कहा जाता है। डेड लॉज यानी वेट लॉजिस्टिक्स को करने का तरीका सही होना चाहिए। इसलिए पहले इसे लैपटॉप की निगरानी में रखना चाहिए। इसके बाद खुद करना चाहिए. डेड ट्रायल के लिए रोड के दोनों तरफ बारबेल लगाया जाना चाहिए। वजन अपना हिसाब से तय करें. यह एक निश्चित दूरी के बीच में दोनों पंजों से छींटाकशी होती है और बारबेल को उठाना होता है। इसमें पहले चेस्ट तक उठा हुआ है फिर प्रैक्टिस के बाद पंजों से पूरी तरह ऊपर उठा हुआ है। यह भी कई तरह से मिलते हैं. डेडलिफ्ट में शरीर के सारे मसल्स भाग लेते हैं। इसलिए मसल्स में कट बनाए जाते हैं और जगह बनाई जाती है। वहीं खून में टेस्टोस्टेरॉन की मात्रा बढ़ जाती है। यही कारण है कि डेड लेवल मेन के लिए बेहतरीन गोलियाँ हैं।

4. बैंच प्रेस-बेंच प्रेस आसान लक्ष्य है लेकिन इसे ठीक तरह से करना चाहिए। बेंच प्रेस के लिए बेंच पर लेट। और बारबेल को चेस्ट तक लेके दोस्त। पुरुषों के लिए यह बहुत जरूरी जरूरी है. पहले बेंच पर सीधे लेटकर डंबल प्रेस किया जाता है। इसके बाद बेंच को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है। बेंच प्रेस से मेन्स का सीना क्लिंजर होता है और मसल्स मजबूत होते हैं।इससे शॉल्डर और स्ट्रेंथशेप के मसल्स कट के साथ ताकत आती है।

बेंच प्रेस.

5. डंबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट- रोमानियाई डेड तराजू में भारी डम्बल लिया जाता है और इसे दोनों हाथों से डेंटल स्क्वेट्स वाली मुद्रा में शरीर को लाना होता है। इस लक्ष्य से हैमस्ट्रिंग अधिक लचीला होता है और बैक पेन की समस्या भी दूर होती है। साथ ही इनसाइड सिस्पॉन मजबूत होता है।

6.टोकरा पुस्पअप- यूरोपियन यूनियन बहुत कठिन है। इसे पहले ट्रेनर की मदद से ही करें। जिम में लगे एक रोड में ऊपर लटकी आस्तीन के बाकी पुश एप्स होना होता है। इस सूची में बहुत कम समय में मसल्स शामिल हो गए हैं। यह एक तरफ से क्लासिक पुश ऐप है। इस लक्ष्य से शोल्डर भी मजबूत होता है.

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