सेहत – सुबह-सुबह कर लें ये 5 मामूली काम, दिन भर चिंता, उदासी, तनाव, गुस्सा और अवसाद से दूर रहें! मुश्किल होगी आसान

डिप्रेशन से बचने के लिए सुबह की आदत: ज़िन्दगी तो बहुत ख़ुशनुमा है लेकिन उसे बनाना है। अगर आप उसे हिमाचल नहीं, संवारेंगे तो हंसती-खिलखिलाती जिंदगी में गुनगुनाते नजर आते हैं। यह सच है कि जीवन में बहुत भागदौड़ वाली है। यहां हर कोई एक-दूसरे से आगे की ओर बढ़ता है। इसमें होड़ लगी रहती है। इससे एक-दूसरे प्रति तृष्णा, द्वेष, घृणा, शत्रुता आदि की भावना प्रबल होती है। ऐसे में तनाव, चिंता, घबराहट, गुस्सा, अवसाद आम बात है। जिंदगी है तो तनाव भी होगा, गुस्सा भी होगा और चिंता भी होगी लेकिन असली इंसान तो वहीं है जिसके अंदर नीड़ से अच्छाई कर आगे बढ़े। इन सभी चीज़ों को वास्तव में बेहद आसानी से संभाला जा सकता है। इसके लिए सुबह-सुबह कुछ अच्छे सुझाव को अपनाना होगा। यह काम आप बिना दूसरे काम के छोड़ सकते हैं। ये कुछ काम तो आप करते ही होंगे। तो आइए जानते हैं कि सुबह-सुबह वह कौन-कौन से काम करता है, जिसकी मदद से आप दिन भर खुशियां और चिंतामुक्त रह सकते हैं।

सुबह-सुबह कर लें ये 5 काम

1. दुकान-टीओआई की खबर के मुताबिक सुबह का सबसे पहला काम शुरू करें। जगने के बाद वैद्य गर्म पानी में शहद और अकेले पिता लीन और फिर गुड़िया की यात्रा पर निकल गए। अपनी क्षमता के अनुसार कम से कम आधा घंटा अवश्य बुक करें। इसके लिए आप दौड़ सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं, पैदल चल सकते हैं या चल सकते हैं। किसी भी तरह का कोइ लेकिन इसमें शरीर के सभी अंग तेजी से हिले-डुले। कभी-कभी तो ऐसा करते ही होंगे लेकिन यकीन मानिए अगर आपने इसे अपनी रोज की आदत में शामिल कर लिया तो जिंदगी बदल जाएगी। लक्ष्य करने से खुशी वाला हार्मोन की कमी और तनाव वाला हार्मोन की कमी।

2. नामांकित वास्तुशिल्प-सुबह में नाश्ता करना बहुत जरूरी है. नाश्ता तो हर कोई नहीं करता है लेकिन आपको कम से कम 100 करोड़ का भोजन करना होगा। दर्शन के बाद आप स्नान-ध्यान कर बैठक पर जाएं। अन्वेषक में क्या करना है यह महत्वपूर्ण है. आपके अध्ययन में ऐसी चीज़ों को शामिल किया गया है जिनमें प्रोटीन की मात्रा बहुत अधिक होती है और जटिल कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके लिए आप अंडा, ड्रम उत्पाद, बींस, हरी मटर, फिश, छाछ, सोया, सोमाली अनाज, भीगा हुआ बादाम, आटा चिप्स आदि का सेवन करें।

3. घर में एक्टिव हो जाओ-सुबह जब आप पढ़ते हैं तो बिल्कुल सही रहते हैं। नींद के बाद भी नींद-विचारते रहते हैं और सोते हैं कि कोई चाय, बिस्कुट दे दे। लेकिन यह आदत बेहद ख़राब है. सुबह के बाद सबसे पहले घर में हलचल करें। घर को साफ-सुथरा रखें, घर पर रखे हुए नाखून को सही जगह पर रखें, असबाब,चेयर आदि को एडजस्ट करें, घर में रखे गए हिस्से को पोछ-डी-डिजाइन करें, ये सारा काम आपके शरीर में फुर्ती लाएंगे, इससे आप तरोताजा महसूस करेंगे और दिन भर खुश रहो क्योंकि इसमें तनाव कम होता है।

4. सूर्य की किरणें-हमारे देश में सदैव सूर्य की सबसे पहली किरण की पूजा की जाती है। अगर आप सुबह सूरज की किरणों में नहाते हैं तो बहुत फायदा होने वाला है। जो लोग मौसमी प्रभाव विकार का शिकार होते हैं, उनके लिए सूरज की रोशनी बहुत ही जादुई होती है क्योंकि मौसमी प्रभाव विकार से उनकी चिंता, अवसाद और कमजोरी बढ़ जाती है। यानी मौसम परिवर्तन के साथ ही कुछ लोगों को बहुत अधिक निराशा होती है। सूरज की रोशनी का जवाब है. दूसरी बात सूरज की रोशनी से विटामिन डी मिल जो हमारे जीवन के लिए बहुत जरूरी है। विटामिन डी की पर्याप्तता से शरीर में फील गुड का असर रहता है।

5.चिकित्सा-ध्यान तनाव और गुस्सा को भड़काने का बहुत बड़ा टूल है। हमारे देश में प्राचीन काल से ही ध्यान या चिकित्सा उद्योग से लेकर जीवन में ज्ञान का नया संचार होता है जो जीवन में नए ऊर्जा उत्पाद हैं। बिग-बैलबॅल स्कॉलरशिप मेडिकल इंडस्ट्री से बहुत कुछ प्राप्त हुआ है। अब साइंस ने यह भी मान लिया है कि मेडिटेशन करने से शरीर के अंदर फिल गुड हार्मोन रिलीज होता है जिससे खुशी महसूस होती है। इसलिए यदि आप तनाव में हैं, आप अवसादग्रस्त हैं तो हर हाल में आपको चिकित्सा का सहारा लेना चाहिए।

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