देश – कम सोते हैं तो हो जाइए सावधान, ये गंदी आदतें आपको बना सकती है डायबिटीज का मरीज #INA
Sleeping Tips : आजकल हर उम्र के लोगों में डायबिटीज की समस्या देखने को मिल रही है. जबकि पहले के समय में 40 से 50 साल की उम्र के बाद लोगों में देखने को मिलते थे. लेकिन आजकल ये कम उम्र के लोगों को भी अपने चपेट में ले रही है. डायबिटीज बीमारी का सबसे बड़ा कारण अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खराब खानपान ही नहीं है, इसके और भी कारण हैं. अगर आप रात में कम सोते हैं या फिर मोबाइल चलाने की वजह से नींद पूरी नहीं हो पाती है. क्योंकि कम सोने से आपका ब्लड शुगर बढ़ सकता है और डायबिटीज के मरीज बन सकते हैं. एक शोध में पाया गया कि जो लोग कम सोते हैं वे डायबिटीज का शिकार हो रहे हैं. आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से…
6 घंटे से कम सोना
आजकल डायबिटीज कम उम्र के लोगों को अपने चपेट में ले रही है. इसमें 30 साल से कम उम्र वाले लोग ज्यादा डायबिटीज के शिकार बन रहे हैं. क्योंकि अधिकतर लोगों का रुटीन इसी उम्र से खराब होती हैं रिपोर्ट के मुताबिक पिछले कुछ सालों में टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों की संख्या बढ़ोत्तरी भी देखने को मिला है.जिसका एक कारण अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खराब खानपान के अलावा कम नींद भी है. एक रिसर्च के मुताबिक अगर कोई इंसान 6 घंटे से कम सोता है तो उसे डायबिटीज का खतरा काफी ज्यादा रहता है.
नींद और डायबिटीज में संबंध
स्वास्थ्य डॉक्टरों का कहना है कि शुगर और नींद के बीच एक संबंध है. जिस किसी का भी नींद सीमित मात्रा में पूरा नहीं हो रहा है, उसमें शुगर होने का जोखिम बढ़ जाता है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद की कमी से शरीर में इंसुलिन रसिस्टेंस होने लगता है, जिससे खून में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है. जिसका सीधा असर आपके शरीर के ब्लड शुगर पर पड़ता है. और लंबे समय तक ये समस्या बनने से आप शुगर के मरीज हो जाते हैं.
इस तरह करें नींद की कमी को दूर-
.जब भी रात में बेड पर साने के लिए जाएं तो फोन-लैपटॉप या कोई अन्य गैजेट्स को एक जगह रख दें.
.सोने से कम से कम 2 घंटे पहले ही खाना खाकर कुछ समय टहलने के बाद बेड पर साने के लिए जाएं.
.रात को सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन भूलकर भी ना करें.
.रोजाना का आप एक सोने और जागने का समय बना लें.
.हर रोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें.
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