सेहत – सुपर शार्प दिमाग और तेज बुद्धि के लिए रात में सोने से पहले कर लें ये 7 काम, दिमाग के तंतुओं में होगा कमाल का असर

अपने दिमाग को तेज़ करें: रात में जब आप कहते हैं तो सबसे पहले आपके शरीर और दिमाग पर बहुत असर पड़ता है। अगर ऐसा कहूं कि कल का दिन आपके लिए कैसा होगा तो यह इस बात पर प्रतिबंध है कि आज रात सोने से पहले आपने क्या किया। दिमाग को पैकेज पैकेज के बस की बात भी नहीं है. दिमाग की गुत्थी अपने आप में पेचीदा होती है। ऐसे में आजकल का जो समय है, उसमें हम अपनी गलत विसंगतियों के कारण दिमाग को और कमजोर बना रहे हैं। अधिकांश लोग सीमांत वस्तुएं भी मोबाइल से निकालते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आप ऐसे न बनें तो रात में सोने से पहले कुछ काम जरूर करें। ये ब्रेन वर्क सुपर शार्प बनाने में मदद कर सकते हैं।

दिमाग को सुपर शार्प बनाने के लिए करें ये 7 काम

1. गहरी साँस-आईए की खबर के मुताबिक आपका ब्रेन हमेशा फाइट और फ्लाइट मोड में रहता है। दिन भर के तनाव के बाद दिमाग को आराम मिलना जरूरी है। ऐसे में ब्रेन की कंपनी का ऑर्गनाइज़ेशन ज़रूरी है। जब आप डीप ब्रीडिंग वाला अभ्यास करेंगे अर्थात गहरी लंबी सांस की मात्रा तो इससे आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन की बड़ी मात्रा और इससे मस्तिष्क पैरासिंपेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाएगा। इससे दिमाग को सेफ महसूस होगा और वह रिस्टोर और रिपेयर मॉड में आ जाएगा।

2. किताब पढ़ें-आज तो बिना मोबाइल देखे लोग सोलूट ही नहीं है लेकिन ये बहुत ही गलत आदत है। इससे कई बीमारियों का खतरा रहता है। छोटा दिमाग दिन भर सक्रिय रहता है, इसलिए जब आप रात को सोने से पहले कुछ पन्ने किताब पढ़ते हैं तो दिमाग रिलेक्स होने की दिशा में आ जाएगा। इससे जुड़ी याददाश्त की क्षमता शक्ति।

3. स्क्रीन टाइम कम करें-रात में अगर आपकी टाइम स्क्रीन के बिना कटता या इसका समाधान ही नहीं तो तुरंत संभावित हो जाए। जितनी जल्दी हो रात में सोने से पहले स्क्रीन की आदत को कम कर दें। अगर आप ऐसा करते हैं तो दिमाग का कोरटेक्स वाला हिस्सा अलग हो जाएगा। इसके बाद चीजें याद रखना मुश्किल होगा।

4. सर्वे समय योग-रात में सोने से पहले ही कुछ देर से योग या मेडिटेशन करें, इससे मस्तिष्क शांत होने की अवस्था में। बेडटाइम योग से स्ट्रेस को रिलीज करने में मदद मिलेगी और दिमाग में ब्लड सर्कोलेशन तेज होगा, इससे दिमाग में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ेगी।

5. पहेलियाँ स्थितियाँ-अगर आपका दिमाग तेज़ करना है या बुद्धि तीक्ष्णता बनाना है तो रोज़ एक आदत बना लें। रात में अगर आप कुछ पहेलियां सुलझाएंगे जैसे कि खाली खाने को पॉइंट से भरना, क्रॉसवर्ड सॉल्व करना आदि काम कर रहे हैं। इससे ब्रेन सेल्स कर्मचारी होंगे।

6. डिनर दोस्तों के साथ-अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग सही सलामत रहे, याददाश्त तेज रहे बुद्धि तीक्ष्ण हो तो कभी-कभी दोस्तों के साथ भोजन करें। इससे आपको लाभ मिलेगा. ख़ुशियाँ मिलने से दिमाग़ की ख़ामोशियाँ होती हैं। इससे ब्रेन फंक्शन सबसे अच्छा होगा।

7. बादाम और बीज-दिमाग की हड्डी में सूजन सबसे बड़ा दुश्मन है। सूजन को दूर करने के लिए बादाम और सीड्स का सबसे अच्छा वर्गीकरण है। बादाम और सीड्स में प्रचुर मात्रा में ओमेगा 3 एसिड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो दिमाग में सूजन नहीं देते। इसलिए रात में सोने से पहले छोटी सी बीज और बादाम जरूर खा लें।

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