सेहत – रात को सोने में देरी हो सकती है खतरनाक, हो सकती है स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याएं, अच्छी नींद के लिए करें ये उपाय

नई दिल्ली, आज के समय में हर इंसान अपने काम में इतनी व्यस्त है कि उसकी पास की नींद पूरी होने के लिए भी समय नहीं है, घर से देर होना और सुबह जल्दी घर से निकलना और चक्कर में व्यक्ति अपनी नींद के साथ समझौता करना चाहता है, जिसका सीधा संबंध है उनके स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।

अगर रात को देर से सोना आपकी रूटीन का भी हिस्सा बन गया है, तो आप कई गंभीर समस्याओं का शिकार हो सकते हैं। ऐसे में हर कोई इस सवाल का जवाब चाहता है कि इससे कैसे बचा जा सकता है, तो आइए जानते हैं कि देर से सोने या कम नींद लेने से क्या-क्या नुकसान होते हैं और इससे बचाव हो सकता है।

देर से सोने के कारण व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। मानसिक तनाव के साथ-साथ किसी भी मुद्दे पर निर्णय लेने में उसकी क्षमता प्रभावित होती है।

एक अध्ययन में दावा किया गया है कि पूरी नींद न लेने से हार्ट अटैक, मधुमेह, मोटापे की समस्या हो सकती है। यह अस्वस्थता के लिए काफी बिकाऊ हैं। नींद पूरी न लेने से अगला दिन पूरा खराब हो जाता है। लोग बार-बार चिड़चिड़ापन और थकान महसूस करते हैं।

अगर आप स्कूल या कॉलेज में पढ़ते हैं तो आपके लिए नींद लेना बेहद जरूरी है, क्योंकि ऐसा न करने पर आपकी एकाग्रता में कमी आती है। जिससे आपकी टीचिंग कैपेसिटी भी प्रभावित होती है।

जानिए अच्छी नींद के लिए क्या उपाय करें। बेहतर नींद के लिए रात को सोने का एक स्पीकर तय करें। उदाहरण के तौर पर रात 10 बजे आप सो रहे हैं, तो अगले दिन सुबह 6 बजे तक निकल जाएं। करीब 8 घंटे की नींद लें।

रात को सोते समय इस बात का ध्यान रखें कि जब आप सोने जा रहे हों तो कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। क्योंकि, इससे आपकी नींद में बाधा पड़ सकती है। रात में सोने के लिए साफा-सुथरा की पोशाक तैयार करें। चारों ओर से स्वच्छ वातावरण। इसके अलावा अच्छी नींद के लिए ध्यान और योग भी कर सकते हैं। रात को चित्र भोजन लें। खाने के बाद छोटी पैदल यात्रा जरूर करें।