Health- पिरियड्स में योग करना चाहिए या नहीं – Yoga Poses for Period Cramps in Hindi – #INA

सुप्त बद्ध कोणासन योगासन को करने का तरीका इस प्रकार है –

• सबसे पहले समतल जगह पर योगमैट बिछाकर शवासन की अवस्था में लेट जाएं.
• अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ लें और दोनों पैरों को आपस में मिलाते हुए अंदर की तरफ लेकर आएं. इससे दोनों तलवे आपस में मिल जाएंगे.
• इसके बाद दोनों घुटनों को जमीन के साथ लगाने का प्रयास करें. सपोर्ट के लिए आप घुटनों के नीचे तकिया भी रख सकते हैं.
• दोनों हथेलियों को हिप्स के पास रखकर नीचे की तरफ दबाएं.
• फिर गर्दन और रीढ़ की हड्डी का ऊपरी हिस्सा जमीन से उठाएं.
• साथ ही सांस को छोड़ते हुए पेट की निचली मांसपेशियों को भीतर की तरफ खीचें.
• कुछ देर इसी अवस्था में रहें और सामान्य गति से सांस लेते व छोड़ते रहें.
• इसके बाद सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं.

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आइए, जानते हैं कि सेतुबंधासन को किस प्रकार किया जाता है –

• जमीन पर योग मैठ बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं.
• फिर पैरों को मोड़ते हु़ए एड़ियाें को कूल्हे के पास ले आएं.
• इसके बाद दोनों हाथों से एड़ियों को पकड़ लें.
• अब सांस लेते हुए कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाएं.
• कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और सामान्य गति से सांस लेते रहें.
• फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं.

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नीचे पश्चिमोत्तानासन को करने का तरीका बताया गया है –

• सबसे पहले योग मैट पर दंडासन की मुद्रा में बैठ जाएं.
• लंबी गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं.
• अब सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ झुकना शुरू करें.
• जितना संभव हो आगे की तरफ झुकें और सिर को घुटनों के साथ स्पर्श करने का प्रयास करें.
• साथ ही हाथों से पैरों को पकड़ने का प्रयास करें.
• ध्यान रहे कि घुटनों को नहीं मोड़ना है.
• कुछ देर ऐसे ही बने रहें और सामान्य गति से सांस लेते रहें.
• इसे बाद सांस लेते हुए ऊपर उठें और हाथों को ऊपर की तरफ ले जाएं.
• फिर सांस छोड़ते हु़ए हाथों को नीचे ले आएं.

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यहां हमने क्रमवार तरीके से बताया है कि विपरीत करनी को किस प्रकार किया जाता है –

• योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और पूरे शरीर को शिथिल अवस्था में रखें.
• अब धीरे-धीरे दोनों टांगों को ऊपर की तरफ उठाएं.
• जब टांगें 45 डिग्री के एंगल तक आए जाएं, तो हाथों के जरिए कमर को सहारा दें.
• फिर टांगों को और ऊपर उठाकर बिल्कुल सीधा कर दें.
• इस दौरान कोहनियां बिल्कुल सीधी रहेंगी और शरीर का पूरा भार उन पर रहेगा.
• कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और सामान्य गति से सांस लेते रहें.
• इसके बाद धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं.

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