सेहत – 85% भारतीय युवा सुबह-सुबह ही थक जाते हैं, आखिर क्या है इसकी वजह और इसके लिए क्या करना चाहिए

थकान के साथ जागना: किसी दिन बहुत ज्यादा काम करना या रात को किसी भी कारण से नींद नहीं आती तो सुबह उठने के बाद थकान होना स्वाभाविक है लेकिन अगर यह थकान है तो इसे अकेले से लेना चाहिए। हंसा रिसर्च ग्रुप ने हाल ही में भारत के 10 शहरों पर एक अध्ययन किया जिसके आधार पर दावा किया गया कि भारत के 85 प्रतिशत युवा सुबह-सुबह ही थकान से परेशान हो जाते हैं। सुबह-सुबह ही थकान के कई कारण हो सकते हैं लेकिन सबसे बड़ा स्क्रीन टाइम है. यूनिवर्सल आर्किटेक्चरल डॉ. प्रियांक रोहतगी ने बताया कि लाइफस्टाइल मेड को अगर युवाओं ने डॉक्यूमेंट्री नहीं दी तो इसके कई गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

सुबह की नींद ही थकान का कारण
डॉ. प्रियांक रोहतगी ने बताया कि सुबह-सुबह अगर थकान होती है और उसके बाद भी थकान रहती है तो इसके कई कारण हो सकते हैं। सबसे पहली तो सोने की बुरी आदत है. अगर आपको रात में बार-बार नींद नहीं आती या मोटापा नहीं आता तो इसका असर सुबह ही होता है। इसके अलावा रात में कॉफी पीकर सोना, चिप्स का सेवन करना, ज्यादा स्ट्रेस और एंजाइटी का सेवन करना भी सुबह में थकान का कारण हो सकता है। अगर आप रात में बहुत देर तक खाना खाते हैं, शराब खाते हैं या फिर अनहेल्दी फूड का सेवन करते हैं तो भी सुबह में थकान रहेगी। कुछ हार्मोन में बदलाव से भी सुबह थकान होगी। अगर कॉर्टिस हार्मोनोल ज्यादा रिलीज होगी तो सुबह-सुबह थकान ज्यादा होगी। हालाँकि इनमें से अधिकांश आज के युवाओं की जो सबसे अधिक प्रचलित आदत है, वह पूरी तरह से रात के समय इलेक्ट्रोनिक साजिशियन्स पर निर्भर है। अधिकांश युवा आधी-आधी रात तक स्क्रीन टाइम में रहते हैं। स्क्रीन की रोशनी पर नजर बनी रहती है तो आंखों की जो परेशानी होती है, वह तो होती ही है, इसके अलावा यह नींद वाला हार्मोन मेलाटोनिन को ही नहीं देता। इस कारण जल्दी नींद नहीं आती. कुछ युवा तो सुबह चार बजे तक मोबाइल, वीडियो पर ही लगे रहते हैं। ऐसे हालात में सुबह की शुरुआत पर थकान होगी ही।

सुबह थकान ना आये इसके लिए
डॉ. प्रियंक रोहतगी ने बताया कि सबसे पहले सोने के स्पीकर को उल्टा दिखाया गया था और स्क्रीन टाइम को खत्म कर दिया गया था। मोबाइल पर किसी भी तरह का वीडियो न देखें, यह बहुत नुकसान पहुंचाता है। इसके अलावा देर रात भोजन न करें। रात में हैवी मील भी नहीं। कोशिश करें कि रात में जल्दी खा लें और खाने के बाद थोड़ा टहलें और घर में परिवार के साथ समय बिताएं। नज़र पर जाने के बाद मोबाइल टीवी न देखें। इसके साथ ही रूपरेखा सूची बहुत जरूरी है। हर दिन घंटे की सैर करें. इसमें आप वॉक, जॉगिंग, साइक्लिंग, ट्रैक्टर आदि कर सकते हैं। प्रतिदिन हरी पत्तीदार सब्जी और समुद्री फल का सेवन करें। तनाव दूर करने के लिए योग और चिकित्सा करें, मनपसंद संगीत देखें। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, शकरकंद, मूंगफली, बादाम आदि का सेवन करें।

यह भी पढ़ें- लुंज-पुंज हो रही हैं हड्डियां, इस मिश्रण से स्टील की तरह फूलाड़ बन सकते हैं बोन, प्लाक का भी तरीका जानें

यह भी पढ़ें- पेट में दर्द सा दर्द भी हो सकता है पित्ताशय में पथरी का कारण, पहचानना शुरू करना तो मुश्किल होगा आसान