सेहत – 12 मिनट में अपनी ताकत का परीक्षण करें, कितना जानदार है दिल यह भी पता करें, बिना पैसा खर्च किए खुद ही जांच करें

कूपर परीक्षण क्या है: अगर आपके शरीर में ताकत है तो माना जाता है कि आपके पास भी ताकत है। लेकिन ताकत का मतलब यह नहीं है कि आप देखने में हत्था-कट्ठा हैं और बलवान हैं या पहलवान हैं। ताकत का मतलब यह होता है कि आपका शरीर ऑक्सीजन की दुकान किस तरह का होता है। खासकर जब आप मेहनत कर रहे होते हैं तब ऑक्सीजन को शरीर किस तरह ग्रहण करता है इससे फिटनेस की पहचान होती है। यही आपके शरीर की असली ताकत है. इस ताकत को आप खुद भी पहचान सकते हैं। इसमें आपका एक भी पैसा नहीं लगेगा. इसे कूपर टेस्ट कहा जाता है. इस टेस्ट को करने में सिर्फ 12 मिनट का समय लगा। इससे यह पता चलता है कि फार्मेसी वर्कशॉप के दौरान आपका बॉडी ऑक्सीजन किस तरह से लिया जाता है।

इस टेस्ट से क्या पता चलता है
असल में, कूपर टेस्ट के लिए 12 मिनट तक दौड़ना या चलना होता है। इस टेस्ट से मुख्य रूप से एथलीट का एग्जाम ली जा चुकी है लेकिन अब इसे हर हाल में करना होगा। इस टेस्ट के लिए आपको 12 मिनट के अंदर दौड़ना होगा। 2.5 किमी का लक्ष्य बनाया जाता है। इस दौरान शरीर के विघटन पर ध्यान दिया जाता है। इंडियन एक्सप्रेस की खबर कार्डिएक सर्जरी के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. रचित सक्सेना ने कहा है कि यह बेहद ही खतरनाक टेस्ट है जिसमें न सिर्फ फिटनेस की जांच होती है बल्कि इससे आपके फेफड़ों और दिल की क्षमता का भी पता चलता है। लंग्स को भी ज्यादा ऑक्सीजन का नुकसान होता है। इससे किसी भी एथलीट के भविष्य का प्रदर्शन और इलाज का भी आकलन किया जा सकता है। डॉ. सक्सेना कहते हैं कि जो लोग कूपर टेस्ट के पास हो जाते हैं, उनका दिल स्थिर मजबूत होता है और उन लोगों में हार्ट डिजीज का खतरा भी कम होता है। यहां तक ​​कि उनकी सोनमिना भी मजबूत होती है।

कैसे खुद से करें टेस्ट
इस टेस्ट को करने के लिए प्रभावकारी ड्रैसेज सुपरमार्केट और सही मोटोस्पोर्ट्स। इस टेस्ट से पहले 5-10 मिनट पहले वार्म कर लें। जब तैराकी आ जाए तो दौड़ना शुरू कर दें या दौड़ नहीं सकते तो तेज पैदल यात्रा शुरू कर दें। आप चाहें तो इसे ट्रेडमिल पर भी कर सकते हैं। साथ ही जब आप 12 मिनट तक चल लें या दौड़ लें तो वहां रुकें और इतनी देर में कितनी किलोमीटर है, उसे माप लें। इसलिए पहले यह तय कर लें कि कहां से कहां तक ​​की दूरी है और उसी ट्रैक पर दौड़ शुरू करें। 12 मिनट की दौड़ प्रतियोगिता करने के बाद 10-12 मिनट आराम कर लें। अब यह देखें कि आप 12 मिनट में कितनी दूरी तक चलते हैं या दौड़ते हैं। अगर आप पुरुष हैं और आपकी उम्र 20 से 29 साल के बीच है और आपने 12 मिनट में 2800 मीटर यानी 2.8 किलोमीटर तक दौड़ लगाई है तो आपका दिल, लंग्स सब कुछ शानदार काम कर रहे हैं।

लेकिन अगर 2400 से 2800 मीटर तक की दौड़ आंकी गई है तो इसे औसत माना जाएगा। वहीं अगर 12 मिनट में 1600 मीटर की दूरी तय की जाए या इससे कम हो तो इसका मतलब है कि आपका दिल और फेफड़े दोनों खराब हो गए हैं। इसी तरह 20 से 29 साल की कोई महिला है और वह 12 मिनट में 2700 मीटर की दौड़ लगाती है तो उसका दिल और फेफड़े शानदार काम कर रहे हैं। यह बेहद कारगर परीक्षण है. लेकिन अगर वह 12 मिनट में 1500 से कम दौड़ रहा है तो इसका मतलब है कि उसका दिल और लंग्स कमजोर हो गए हैं। इसी तरह उम्र अगर इससे ज्यादा है तो 100 मीटर से 200 मीटर तक कम होती है.

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