सेहत – दांतों की हड्डी से खींचकर वापस ला सकते हैं मशहूर डायबीटीज की 5 बातें, युवा जरूर अपनाएं ये टिप्स, कम होगा किडनी पर संकट

प्री-डायबिटीज को कैसे उलटें: भारत में करीब 10 करोड़ लोग आतंकवादियों का शिकार करते हैं। मुश्किल तो यह है कि ज्यादातर लोगों को यह भी पता नहीं होता कि वे काम करते हैं। समय मिल सकता है. अगर इस स्टेज में आप संभल गए तो आप मरीजों की देखभाल से वापस आ जाएंगे। अगर संभले नहीं तो आपके साथी जरूर रहेंगे. ऐसे में आप क्या आलेख? क्या आपने खुद की किडनी को संकट में डाला है? यदि हां, तो आपका मॉलिक्यूलर, यदि नहीं तो प्रसिद्ध डायबिटिक्स डॉ. पारस अग्रवाल की ये 5 बातें जरूर समझें.

पहली बात
टेस्ट रेग-डॉ. पारस अग्रवाल कहते हैं कि सबसे पहले तो अगर आप युवा हैं तो प्रोफाइल की जांच करें। शुगर प्रोफाइल में मुख्य रूप से तीन तरह की जांचें होती हैं। सबसे पहले फास्टिंग ब्लड शुगर यानि आपके खून में शुगर की मात्रा की रेटिंग। यदि यह 100 तक पहुंच गया है तो आपका नाम है, लेकिन यदि यह 126 तक पहुंच गया है तो यह प्री-डायबिटिक चरण में है। इससे मुख्य मधुमेह चरण में। दूसरे टेस्ट में एचबी1एसी-इसमें तीन महीने का औसत ब्लड शुगर शुगर लेवल कम किया जाता है। यदि यह 5.7 प्रतिशत से 6.4 प्रतिशत के बीच है तो आप प्री-डायबिटिक स्टेज में हैं। वहीं अगर ग्लूकोज टॉलरेंस 140 mg/dL से 199mg/dL के बीच है तो यह प्री-डायबिटिक स्टेज में हैं।

दूसरी बात
यदि आप प्री-डायबिटिक स्टेज में हैं तो सबसे पहला काम अपना अनहेल्दी विचार-विमर्श पर लगाएं। बाहर का अनहेल्दी खाना बिल्कुल छोड़ दें। फूड फूड, जंक फूड, फास्ट फूड, पिज्जा, बर्गर, फूड फूड आदि अब से बिल्कुल भी स्थिर नहीं हैं। घर में भी सबसे ज्यादा तली-भुनी की बनी हुई चीजें और मिठाई से मना करें। शराब, सिगरेट, तंबाकू, सिगरेट आदि को हाथ न लगाएं।

तीसरी बात
अब अपने भोजन में कुदरती नी को शामिल करें। मैदा, सूजी, चीज़, मक्खन, मक्खन, आदि से बनी कोई भी चीज़ नहीं। साबुत अनाज, शुद्ध दाल, हरी पत्तेदार सब्जी, स्वादिष्ट फल, बीज, डोज़री आदि अपने भोजन में शामिल करें। मेथी के पत्ते, पालक के सागा आदि से रोटी या सब्जी की सब्जी खायें। बेसन या सत्तू से बनी चीजें खाएं। मोटा अनाज जैसे कि ज्वार, बाजरा, रागी, कोदो आदि का अधिक मात्रा में सेवन करना।

चौथी बात
चौथी बात यह है कि आज से ही पचास लाख की बढ़ोतरी हुई है। इसका मतलब यह नहीं कि जिम में खाना खाया बल्कि खुद से एयरोबिक अपराधी को बुलाया। फास्ट वॉक कि, रनिंग किओ, साइकल चाली, तैरिए, फुलबॉल खेल, बैडमिंटन खेल, वह सारा काम जिसमें आप थक सकते हैं, आपके शरीर से अधिकतर उपयोग किया जाता है। आपके शरीर का अधिक उपयोग किया जाने वाला उत्पाद अधिक फ़ायदेमंद होगा। अगर ऑफिस में है तो दिन में एक घंटा सिर्फ एक बार में 5 मिनट ही क्यों न चढ़ें। हर दिन किसी न किसी तरह से एक घंटा इस काम के लिए समय निकालें।

पांचवी बात
नींद और तनाव- हम सभी जानते हैं कि तनाव हर किसी के जीवन में आता है। लेकिन इस तनाव का बेहतर समाधान जरूरी है। तनाव के कारण की तलाश करें और उनसे छुटकारा पाएं। परेशानी हर किसी के जीवन में आती है इसका समाधान शीघ्र निकालना ही बुद्धि है। एस्थेटिक में करने के लिए योग और चिकित्सा तनाव सबसे अच्छी दवा है। यह जरूर करें. अगर तनाव नहीं है तो भी योग और ध्यान आपके लिए कमाल होगा। अब अंतिम बात यह है कि सर्वमान्य भारी नींद सहयोगी। रात को जल्दी सो जाओ और जल्दी उठ जाओ। तनाव लेकर नहीं सोई, बीच-बीच में नींद टूटती है तो यह भी सही संकेत नहीं है, इसलिए पूरी नींद आती है। 7 से 8 घंटे की नींद बिल्कुल जरूरी है।

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