सेहत – बिना विटामिन डी की कमी कैसे दूर करें? अगर आप भी कंफ्यूज हैं तो तुरंत पढ़ें यह खबर
विटामिन डी पाने के प्राकृतिक तरीके: शरीर को खाने के लिए कई विटामिन की आवश्यकता होती है, जो हमें पीने की आदत से मिलते हैं। इनमें से एक विटामिन डी है, जो हमें सूरज की किरण से मिलता है। कई खाद्य पदार्थों में भी यह विटामिन होता है, लेकिन सूर्य की किरणें सबसे बड़ी सच्चाई हैं। विटामिन डी हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक पोषक तत्व है। यह न केल स्केल्स और दांतों के लिए जरूरी है, बल्कि यह इमीअम सिस्टम, प्लांट और बॉडी फंक्शंसिंग में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों में कमजोरी, ऑस्टियोपेरोसिस समेत कई नुकसान हो सकते हैं।
वैराइटी बाई आइटमिशियन पूनामा डुनेजा ने News18 को बताया कि विटामिन डी का सबसे बड़ा क्लासिक सूर्य की रोशनी है। जब हमारी कंपनी सूरज की किरण के संपर्क में आती है, तब विटामिन डी का उत्पादन होता है। यह विटामिन शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में भी सहायक होता है। संबंधों को मजबूत बनाए रखने में मदद मिलती है। बिना विटामिन डी की कमी को दूर करने के कई तरीके हैं।
साइंटिस्टियन की किरणें तो सूरज की रोशनी में कुछ ट्रेक विटामिन डी की कमी दूर करने का एक अच्छा तरीका है। दिन में 15-30 मिनट की धूप लेने से विशेष रूप से सुबह की धूप में घूमने से विटामिन डी की कमी दूर हो सकती है। इस दौरान आपकी त्वचा का कुछ हिस्सा जैसे हाथ और चेहरे की धूप के संपर्क में आना चाहिए। इसमें विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है।
ईसाईयों की रेटिंग तो कुछ मछलियां जैसे- सैल्मन और मैकेरल फिश, अंडा और फोर्टी मॅकेरल उत्पाद जैसे दूध और दही विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। उदाहरण के तौर पर नियमित रूप से शामिल होने से विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है। नियमित आहार करने से केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार नहीं हो सकता है, बल्कि विटामिन डी के स्तर को भी बढ़ाया जा सकता है। ये उपकरण आपके शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं।
स्वास्थ्य वैज्ञानिकों की राय तो मौसम में बदलाव के कारण विटामिन डी का स्तर भी बदल सकता है। समुद्र में जब सूरज की रोशनी कम होती है, तब विटामिन डी की कमी हो सकती है। इसलिए इस दौरान विशेष ध्यान देने की जरूरत है। कोशिश करें कि समुद्र में जब भी धूप मिले, उसके पराक्रमी लाभ के पात्र। यह ध्यान रखना जरूरी है कि विटामिन डी की कमी के लिए डायरिया चेकअप कराना भी जरूरी है। यदि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी बहुत अधिक है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इसे ले कर कोई अन्य वैयक्तिक वस्तु नहीं होनी चाहिए।
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पहले प्रकाशित : 8 अक्टूबर, 2024, 11:34 IST
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