सेहत – 33 प्रतिशत लोग हैं आयरन की कमी का शिकार, सिर्फ 5 खाद्य पदार्थों से बढ़ा सकते हैं आपके शरीर का लोहा, ये है लिस्ट

आयरन की कमी के लिए भोजन: मानव शरीर को अप्राकृतिक रूप से बनाया जाता है और इसके लिए कई तरह के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। मिनिरल्स में ऐसे पोषक तत्वों की बहुत कम आवश्यकता होती है लेकिन एक रत्ती भर भी कमी हो जाती है तो पूरे शरीर का सिस्टम ख़त्म हो जाता है। आयरन भी एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक है। शरीर में आयरन हीमोग्लोबिन का हिस्सा होता है, जो खून में ऑक्सीजन को फेफेडे से अक्रिय शरीर के अन्य सभी भागों तक ले जाता है। इसलिए जब कहा जाता है कि शरीर में आयरन की कमी हो गई है तो इसका मतलब यह भी होता है कि शरीर में आयरन की कमी हो गई है। इसका मतलब यह भी है कि शरीर में आयरन की कमी हो गई है। आयरन की कमी का मतलब शरीर में ताकत की कमी हो जाना है। हाल ही में जामा ओपन नेटवर्क के एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि अमेरिका में 33 प्रतिशत लोगों में आयरन की कमी है। भारत में ऐसे लोगों की संख्या कहीं ज्यादा है.

आयरन की कमी कैसे होती है
शरीर में आयरन की कमी के कई लक्षण होते हैं। इसमें सबसे ज्यादा कमजोरी और थकान होती है। अगर ज्यादा दिनों तक आयरन की कमी हो जाए तो सबसे ज्यादा कमाई होती है और आराम मिलता है। अधिकतर लोगों को चक्कर आ सकते हैं और अचानक पथरी भी हो सकती है। महिलाओं में शरीर की मजबूती अलग होने के कारण आयरन की कमी सबसे ज्यादा होती है।

आयरन की कमी के लिए क्या करें?
हार्वर्ड मेडिकल हेल्थ के अनुसार हमें एक दिन में 8 से 10 बजे तक आयरन की आवश्यकता होती है और महिलाओं को इसकी थोड़ी बहुत आवश्यकता होती है। गर्भावस्था में 27 स्वभाव आयरन की आवश्यकता होती है।