सेहत – सूर्योदय के तीन मिनट बाद लिया जाना चाहिए धूप, क्या सच में चार गुना है विटामिन-डी? बेट ने सच बताया

व्युत्पत्ति:- सूरज की किरणों से विटामिन-डी प्राप्त करना सबसे अच्छा समय है, यह सवाल अक्सर लोगों के मन में होता है। खासकर उन लोगों के लिए, जो अपने समुदाय और समुदाय को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, सूर्योदय के 10 मिनट बाद से कम से कम एक घंटे के लिए धूप लेना सबसे माना जाता है। वहीं ज्यादा से ज्यादा एक घंटे तक के लिए ये कमाल होता है. बीटी डॉ. 18 लोगों द्वारा 18 लोगों को लिपिबद्ध करने की कोशिश की गई है।

यह समय क्यों महत्वपूर्ण है
बेटियाँ डॉ. कुमार का कहना है कि सूर्योदय के 10 मिनट बाद से एक घंटे का समय इसलिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि उस समय सूर्य की किरण में अल्ट्रा वॉयलेट बी (यूवी-बी) की मात्रा सबसे अधिक होती है, जो शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए होता है जरुरत है. सूर्योदय के तुरंत बाद की धूप का पेड़ और कोमल होता है। लेकिन जैसे-जैसे समय बढ़ता है, UV-B किरण की मात्रा बहुत अधिक होती है। इस समय के दौरान धूप आपकी त्वचा को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्रदान कर सकती है।

क्या है विटामिन-डी के फायदे
विटामिन-डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद मिलती है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसके अलावा, यह ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थमा के खतरे को कम करने में सहायक है। विटामिन डी इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में भी अहम भूमिका है। यह शरीर को विभिन्न प्रयोगशालाओं में लड़ने में सक्षम बनाता है।

क्या चार गुना अधिक है विटामिन-डी
हाल ही में कई शोधकर्ताओं से पता चला है कि अगर आप सनराइज के 20 से 30 मिनट बाद धूप में रहते हैं, तो आपका शरीर सामान्य धूप के कॉलेज से चार गुना अधिक विटामिन-डी का उत्पादन कर सकता है। इस दावे का समर्थन करते हुए कहा गया है कि कई सब्जियों का अध्ययन किया गया है, जिसमें यह पाया गया है कि सुबह की धूप में विटामिन-डी का स्तर तेजी से बढ़ सकता है। इसके अलावा, इस समय की धूप त्वचा को नुकसान पहुंचाए बिना विटामिन-डी का उत्पादन करने में मदद मिलती है। लेकिन ऐसा लगातार 3 महीने तक करना होगा.

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कैसे लें धूप का पूरा फायदा
सुबह 7:30 बजे से रात 8:30 बजे तक का समय सबसे उपयुक्त माना जाता है। इस समय धूप निकालने से त्वचा को कोई नुकसान नहीं होता और विटामिन-डी का सबसे ज्यादा फायदा होता है। कम से कम 15 से 20 मिनट तक धूप में रहना चाहिए। कोशिश करें कि धूप सेंकें आपकी त्वचा पर, ताकि विटामिन-डी का उत्पादन अधिक हो सके।