सेहत – हथियार फ़तेह हो जाएगा गायब, बस करना चाहती है रोज़ 5 आसान लक्ष्य, सप्ताहभर में तोंद दिखेंगे बाजू

बांह की चर्बी जलाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम: आजकल फिट (Fit) फैशन फैशन (Fashion) बन गया है। लेकिन लाइफस्टाइल खराब गुणवत्ता (लाइफस्टाइल) की वजह से कई लोगों का वजन बढ़ रहा है (वजन बढ़ना) से संबंधित। अनहेल्दी घटक और एक जगह पर घंटों काम करने की वजह से शरीर पर फाल्ट जमा होना लगता है। हाथों की चर्बी बड़ी आसानी से बढ़ती दिख रही है। अगर आपके हाथों पर भी मोटी भुजाएं जमा हो गई हैं और आप उन्हें टोंड और फिट बनाना चाहते हैं, तो ये आसान रूटीन में अपना रूटीन बना सकते हैं। ये सामान न केवल हाथ बटाने को जलाएं, बल्कि प्लांटों को भी टायर बनाए रखेंगी। तो आइए जानते हैं कि आपको कौन सी सलाह लेनी चाहिए।

बाजुओं को टोन करने के व्यायाम (बाहों को टोन करने के लिए व्यायाम)-
बाइसेप कर्ल्स (बाइसेप कर्ल्स): अपने दोनों हाथों में डंबल्स पकड़ें और अपने बाजुओं को सीधा रखें। अब डम्बल्स को धीरे-धीरे अपने रिकार्ड की ओर से चित्रित करें और फिर धीरे-धीरे नीचे जाएं। इस तरह आप कई बार रिपीट करें. यह लक्ष्य बाइसेप्स मसल्स को टोन और मजबूत करने में मदद करता है।

ट्राइसेप डिप्स (ट्राइसेप डिप्स): एक बेंच या कुर्सी पर दोनों हाथों को रखें और अपने शरीर का वजन हाथों पर छोड़ दें। अब आपके शरीर को नीचे की ओर ले जाएं और फिर ऊपर का चित्र बनाएं। ऐसा कई बार करें. यह आपके ट्राइसेप्स को टाइऑन रेट और आर्म फ़ाट को कम करने का मौका देता है।

पुश-अप्स (पुश-अप्स): मैट पर अपने दोनों हाथों को रखें और अपने शरीर का वजन रखें। अब अपने शरीर को पुश-अप स्थिति में रखें और अपने हाथों को फेंटकर शरीर को ऊपर और नीचे करें। यह संपूर्ण भुजाओं को मजबूत बनाता है और भुजाओं को कम करता है।

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शोल्डर प्रेस (शोल्डर प्रेस): दोनों हाथों में डंबल्स लें और रिकॉर्ड के स्तर पर रखें। धीरे-धीरे इसे ऊपर की ओर से और फिर कांघे पर रखा गया। यह आपके कंधे और भुजाओं को टोन करता है।

केटलबेल स्विंग्स (केटलबेल स्विंग्स): दोनों हाथों में केटलबेल पकड़ें और दोनों तीर्थयात्रियों के बीच थोड़ी गैप बनीं। अब उसकी कमर को हल्की सी धारियाँ और घण्टी की तरह केटलबेल को एक बार पैरों के अंदर तो एक बार सामने की ओर लेकर जाना। इस तरह इसे डाउनलोड करें. यह पूरे हथियारों और सैनिकों को लक्षित करता है।

इन कामों को रोज़ करने से हैंड टोन होने का गौरव और आर्म फ़ाट कम हो जाएगा। शुरुआत में कम वेट से अस्तेयाम करें और धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-वेट स्टोरी बनाएं।