सेहत – Health Special: शरीर की मजबूती के लिए इन तीन पावर ब्रेकफास्ट से करें अपने दिन की शुरुआत, स्वाद के साथ बढ़ेगी ताकत और इम्युनिटी

काजल मनोहर/जयपुर. एक बार खाना खाने के कुछ घंटे बाद भूख लगना शुरू हो जाती है। अपनी इम्युनिटी बेहतर बनाएं और खाने के बाद लीज वाली लेंथ-हल्की भूख से बचने के लिए कुछ लोग पावर ब्रेकफास्ट का सहारा लेते हैं। पावर ब्रेकफ़ास्ट में विटामिन्स, फ़्लोरिडा, एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर चीज़ें होती हैं जो आपको कई संभावनाओं से उबरने में मदद करती हैं।

इस तरह का रॉकेट आपकी इम्यूनिटी बनाए रखता है और ऊर्जा देने में भी मदद करता है। अगर आप भी इलेक्ट्रिक और पॉवरफुल की चाहत रखते हैं तो रोज इन थ्री टेस्ट का सेवन जरूर करें।

पंजाबी पराठा का नाश्ता
इस पराठे को पनीर और चिप्स की फिलिंग के साथ बनाया जा सकता है. मेथी या काफी पालक की फिलिंग बनाकर बने पर भी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो जाते हैं। आटे के बजाय मल्टीग्रेन आटे से बना पराठा और इसमें एक मुट्ठी बेसन मिला लें। इसे जैतून का तेल या शुद्ध घी के साथ सर्व करें और इसे बनाने के लिए जैतून का तेल या शुद्ध घी का उपयोग करें। यह परथे पर कम मात्रा में आयतन. इन पराठों में मौजूद चारे की अधिक मात्रा वजन कम करने में मदद करती है। बेसन का ग्लाइसेमिक अणु कम होता है, जो शरीर में कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को तेज करता है। इसी तरह सोयाबीन के आटे से बनी रोटी में लो फैट होता है। जो वेट लॉस में सहायक होता है।

डोसा विद नारियल का नाश्ता
गेहूं के चावल से बनी डोसे के साधारण दाल मिक्स बनाकर और भी मजेदार बना दी गई है. खुराक की नामांकितता बढ़ाने के लिए इसके बैटर में ओट्स, पालक की प्यूरी या गाजर मिला लें। इसे नारियल की चटनी के साथ सर्व करें. खुराक में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है, जिसमें स्ट्रक्चर और स्ट्रक्चर को शामिल किया जाता है। आयरन और कैल्शियम जैसे वॉर्मलेट्स सेपर्याटी डोसा वेट लॉस का बेहतर विकल्प है। डोसा चावल और उड़द की दाल से बनाया जाता है, जिससे यह आसानी से पच जाता है।

पिछली रात का नाश्ता
कई तरह के विटामिन और मिनिरल्स से लैस पार्टिकुलेट को भी आप अपने सुबह के सेट में शामिल कर सकते हैं। प्रत्येक वर्ष में विभिन्नताएं मौजूद होती हैं जो कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती हैं। फलों का नाश्ता केला, सेब, संतरा, अंगूर और पेच आदि फलों को खाने के लिए ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। आप पेड़-पौधों को इकट्ठा करके भी बना सकते हैं। ब्रेकफ़ास्ट, अमेरीका और डायनर के बीच में यह खाना बहुत ही बढ़िया है। खाने से पहले फलों को अच्छे प्रकार के पौधे न दें। तरबूज़ और विटामिन की पर्याप्त मात्रा होती है। वैक्सिन से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है।