सेहत – बॅस्टर पर पड़े-पड़े भी नहीं आ रही है आधी-अधूरी नींद? डॉ. डॉक्टर ने बताई चैन की नींद का ज़बरदस्ता जुगाड़

तेजी से सो जाने के लिए सबसे अच्छा नींद हैक: सुबह उठना, पूरा दिन काम करना और रात में अपने पेट पर चैन की नींद सोना… ये एक सामान्‍य प्रक्रिया है, ज्‍यासे साले से मनुष्‍यता करते आ रहे हैं। एक अच्छी नींद के लिए हमारे मस्तूल स्टिक के कई फन फ्रेमवर्क के सही से काम करना बहुत जरूरी है। एक अच्छी और सच्ची भरी नींद आज के समय में किसी भी चीज़ से कम नहीं है। आज की दुनिया में मोबाइल और मेडिकल ट्रीटमेंट ने हमारे बैडरूम रिमूवल में ऐसी जगह बना ली है कि कई बार स्लीप डोर पर ही बने रहने का इंतजार रहता है। घोंटो बैडपर लेटकर मोबाइल देखने की आदत से कई लोगों को नींद न आने की शिकायत का श डाउनलोड बना दिया गया है। ऐसे में कई लोग ये लुकाते हैं कि ‘काश! ‘कोई ऐसा ही तरीका ढूंढा जाए कि बस्टर पर लेटते ही नींद आ जाए…’ अगर आप भी ऐसा ही कोई तरीका ढूंढ रहे हैं तो हम आपकी मदद कर सकते हैं।

अगर विटामिन के रूप में अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं तो यह आपके आराम में नहीं है, बल्की इससे आपको कई सारी स्वास्थ्य समस्याओं का भी खतरा रहता है। रेग्मीयूएल अगर आप सही नींद नहीं ले पा रहे हैं तो हार्ट डाइज, स्ट्रोक से लेकर मोटापा और नींद तक का खतरा बना रहता है। हेल्थस्प्रिंग इंटरनेशनल मेंटल हेल्थ डिपार्टमेंट के प्रमुख और एमडी मनोरोग, डॉ. सागर मुंदडा बता रहे हैं ऐसे ही 2 आसान उपाय, जो पूरी नींद लेने में आपकी बहुत मदद करेंगे।

कमरे की लाइटें कमाल की हैं

डॉ. सागर मुंडा कर्मचारी हैं, मान लीज आपके कमरे में अगर 4 लाइटें हैं. तो सोने से 1 घंटा पहले आपको ये प्रक्रिया शुरू करनी है. तो मन लीजप्लेयर अगर आपके पास 10 बजे का सोना है, तो आपको अपने कमरे में 9 से 15 मिनट की बिजली बंद कर देनी चाहिए। फिर 9.30 पर आपको 1 और लाइट बंद कर देनी है, और तीसरी लाइट आप 9.45 पर बंद कर देनी है। आखिरी में सोने से 1 मिनट पहले आप चौथी लाइट भी बंद कर दें। असल में जब हम लाइटें ऐसे धीरे-धीरे बंद करते हैं या कहते हैं कि कमरे की रोशनी को धीरे-धीरे कम करते हैं तो इससे हमारी मेडिकलीप साइकल फाइल को, बायोलॉजिक ट्रिकलॉक को ये मैसेज मिलता है कि सूर्यास्ता जैसा कुछ हो रहा है। सूर्योदय से हमारे शरीर सूर्य के अनुसार ही काम करने के लिए डी फ़िज़िन है। तो ऐसे में आपको सोने में जल्दी मदद मिलती है और जब आप आखिरी बार लाइट बंद करके जाते हैं, तो आप फटाफट सो जाते हैं।

एक अंतिम दस्तावेज़ हो जाता है द मियामी का फ़ेयर सेंटर

इसके उलट, लोग सोने से ठीक पहले कमरे में अचानक की सारी लाइट बंद कर देते हैं। लेकिन इससे पहले की तरह ये है कि हमारे द मोमाग होने का फ़ेयर सेंटर से एक प्रकाश किरण गायब हो जाती है। हमारे मस्तक का हाशियेसा, जे से एम् मसाइकेडेला का कहना है, उसे यह साक्ष्य संदेश है कि कुछ तो सैटेलाइट है, इसल यंत्रए पूरी तरह से प्रकाशित हो गया है। यानी सोने से ठीक पहले हमारा दिमाग रेलवे की छोटी-मोटी एक साल की छुट्टी हो जाती है। तो अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती तो हजारों साल से धीरे-धीरे धीरे-धीरे रोशनी कम होने का जो मैकेन वर्कआउट करता है, उसे आप फॉलो कर सकते हैं। ये आपकी नींद को बेहतर कर देगा.